跑步 \ 健身

跑步遇到了瓶颈?看看人家非洲军团是怎么训练的

发布于 2015/10/29

你不得不承认,肯尼亚及埃塞俄比亚、乌干达等非洲国家,年年都能出产长跑好手。 不管是在3000米到马拉松,几乎都可以看到瘦瘦长长的双腿,以及几乎感觉不到呼吸急迫的强大心肺。 已经有许多书籍一再地解析分析非洲跑者强大的原因,包含从小就要跑步上下课、高海拔地区的生活、参赛奖金比上班族还高、跑姿从小养成等等因素。

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4种变态的跑步训练法 配速提升指日可待

发布于 2015/10/28

在跑步训练当中,体能训练可以说是最重要的一环,而所谓体能训练,其实就是针对身体的能量系统去训练。我们进行任何活动都需要能量,而能量是由身体中的两大能量系统所产生出来,分别是无氧系统和有氧系统。

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跑量的计算取决于距离还是时间?看完立刻幡然醒悟

发布于 2015/10/21

时间与距离是跑者评估训练量的两个主要指标,传统上跑者们习惯用距离来计算训练量,你这周跑了多少公里? ,但我们可能很少听到你这周训练了多少时间?这看似一体两面的评估方式,对于训练的影响可能会很不一样。

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睡眠是恢复体能最好的方法没有之一

发布于 2015/10/16

许多跑者都有相同的迷思,认为好的运动表现是建立在强大的体能训练上,于是我们开始追求高强度的跑步计划,短时间也获得了不错的成效。 只是日积月累下来,我们发现身体大大小小的伤痛不断浮现,训练上逐渐感到力不从心。 事实上,训练与恢复是息息相关的,想要有效率的训练,绝对不能忽略睡眠与恢复的重要性,那么问题来了,什么才是好的睡眠与休息呢?

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跑步的关隘在于呼与吸

发布于 2015/10/10

肌肉对于人体运动的能力影响深远,这件事一点都不新奇,近年来流行的锻炼腿部肌群、核心肌群,多标榜此二肌群为身体的大肌群,有助于提升整体运动能力。然而,我们似乎都忘记了在运动中另外一个重点:“呼吸”的关键性,充足的氧气让肌肉得以运作。而这个再自然也不过的呼吸动作,更可以经过训练,提升自体摄氧量,强化运动能力。

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一双跑鞋一个信念 开启你的跑步生活

发布于 2015/10/10

在数十年前,如果我们在路上跑步可能会被认为是疯子,同样也没有多少人认识到跑步带来的好处。随着近两年跑步的兴起,不少人开始意识到长期坚持跑步不仅可以改善健康状况,对肌肉、心血管、心肺功能也可以得到全面的加强,更显著的效果是睡觉不会再失眠。大家最关注的体型、身材方面,跑步也是减脂、减重的最好方式。同时也为我们繁重的工作压力减负,还可以认识一帮健康快乐的朋友等等,跑步的益处远远不止这些。

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6种迅速提升跑步能力的训练方法

发布于 2015/10/09

我们都希望跑得更快点,但我们都很忙。用最有效和最简单的方法来改善我们的训练,为此可以节约点时间。大家每天都有一个很忙碌的日程安排。幸运的是,跑步的速度提高有很多种更好的方式。

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跑步时小腿为何容易抽筋?五大因素看看你中了几招

发布于 2015/10/08

近年来随着跑步的热潮,参加马拉松好像已经是成为跑步爱好者的必经之路。不过大部分选手在跑马拉松时会遇到一个常见的问题就是小腿抽筋的现象。

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专业跑者的提升秘籍 一般人我不告诉TA

发布于 2015/09/24

Tempo run一般被翻译成「节奏跑」或「乳酸门槛跑」,是指以比10K或5K比赛速度稍慢(每公里大约慢10-15秒)的速度进行训练,或者以平时15K-半程的配速来跑。一次Tempo的长度按时间来算在15-45分钟以内,换成距离则在5-12公里之间。

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你会呼吸吗?不要小看这个简单的问题

发布于 2015/09/24

你会呼吸吗?你可能以为我是脑袋坏了问这什么问题,谁不会呼吸?但其实许多跑者、尤其是刚入门的新手,都不太会呼吸,或许应该说,不会使用有效率的呼吸方式。

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