跑步 \ 营养

巧妙摄入碳水化合物的8个技巧

发布于 2015/05/08

碳水化合物可谓是一把双刃剑,今天向大家介绍关于摄入碳水化合物的8个技巧,无论你在减脂或是增肌,都会非常受用。

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关于摄入碳水化合物的那些误区

发布于 2015/05/08

对于很多急于减肥的人来讲,放弃摄入碳水化合物彷佛已经成为了最应该做的事,但是减少碳水化合物的方法是否争取呢?今天我们就来破除这些误区。

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为什么自己越练越胖?杜绝跑步后的暴饮暴食

发布于 2015/05/07

提到减肥,许多人脑中最正统的方法应该就是「适当运动搭配饮食控制」这一招。不过,运动后总是因为消耗大量能量让人感觉食欲大开,究竟到底应该怎么补充营养,才不会反倒愈吃愈胖,造成反效果?为了解开大家心中的疑问,运动笔记特别采访长庚科技大学保健营养系的教授──刘珍芳,来教大家运动后怎么吃最健康!

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提升跑步耐力的饮食计划 参赛的补给策略

发布于 2015/05/04

怎样进行赛前补给?在漫长的比赛过程中如何吃才能提升成绩?比赛结束后怎样通过饮食恢复?吃,是比赛时的重大问题。所谓的肝糖超捕法合理吗?比赛中尽可能地忍耐饥渴、过补给站不停以节省时间正确吗?所有的疑问在本章中都有解答。

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扫盲跑步的那些吃吃喝喝误区

发布于 2015/04/23

在你进行训练之前需要吃一些东西,这样做有两个原因。第一,你需要足够的能量来训练——像汽车需要加满油。第二,在训练的时候,你要思考训练本身以及怎么尽力完成训练,而不是想着你有多么饥饿。

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不可忽视的两类营养元素:维生素和矿物质

发布于 2015/04/23

维生素是新陈代谢的催化剂,可以调整体内的化学反应。如果你的饮食是平衡的,而且摄入了适量的卡路里,你需要补充的维生素可能就非常少了。如果不是这样,就要在你的饮食中添加平衡的多种维生素和多种矿物质,但是不要认为药丸不管怎么样都是好的营养替代品:它们叫做“补充品”而非“替代品”。

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碳水化合物吃多了真的会变胖并增加患糖尿病的风险

发布于 2015/04/21

碳水化合物是我们人体最基础的营养元素之一,必不可少,但是摄入过少或是过多都会造成不同的影响,有些人变胖的原因则是碳水化合物摄入过量造成的。

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碳水化合物究竟是个什么东西 碳水化合物的基本概念和种类

发布于 2015/04/20

碳水化合物是一种有机分子,可以分为四类,包括单糖、双糖、寡糖和多糖。

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碳水化合物 蛋白质 脂肪 扫盲你对三大基础营养素的认识

发布于 2015/04/17

碳水化合物是一种能为大脑和肌肉提供养分的重要能量源泉。谷物类食物比如大米、面食、面包和饼干、水果和果汁、蔬菜等食物中有非常丰富的碳水化合物,奶制品及豆类食物中含量稍微少一些。

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跑步者该如何设计自己的饮食方案

发布于 2015/04/17

跑步者通常每天都训练,所以食品摄入对他们的表现、恢复和全天的健康有显著的影响。不管他们一周训练多少个小时,身体都需要他们在合适时间选择适量的、正确的食品来进食。为了从训练中获得最大益处,必须满足跑步对身体的营养需求。

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