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跑步机选购使用小贴士

跑步机选购使用小贴士

发布于 2013/11/04 阅读数:1997

随着科技发展,越来越多的新颖的健身器械问世,但调查显示,使用频率最高、最受欢迎的健身器材仍旧是跑步机,无论家用还是商用,皆是如此。

随着科技发展,越来越多的新颖的健身器械问世,但调查显示,使用频率最高、最受欢迎的健身器材仍旧是跑步机,无论家用还是商用,皆是如此。


为什么是跑步机?

跑步是人类最基本的功能,也是一个非常全面的锻炼方法。不但有助于提高心肺功能,还对骨骼和肌肉和很好的训练效果。受场地、天气和空气质量的制约,人们不总是有机会在户外跑步,因此跑步机成了健身器材的宠儿。


如何选择跑步机?

选购跑步机时,建议关注以下几点。

台面厚度:台面的厚度是减少关节冲击力的关键。要选择材料厚的台面,最好是双层。


台面长度:台面越长,步幅就可以越大,前后移动的空间越大,也更有安全感。

速度调节:一个标准跑步机的速度范围通常是0~20公里/小时。在你增减速度的时候应该不会感到明显的惯性。

智能调整功能:先进的跑步机会在设定程序之后,根据你的心率自动调整速度和角度,以便帮你达到目标训练心率。

心率感应器:锻炼的人都会知道,心率是有氧训练中最重要的数据。合适的心率会让你锻炼更安全有效。


跑步机的使用注意事项:

穿着合适的服装,特别是运动鞋,要合脚、透气、并有良好的减震功能。

运动时目视前方,不要突然扭头,更不要回头,否则你很容易失去平衡。

等台面完全停稳,再下跑步机的时候一定,很多事故都是在运动结束的时候发生的。

 

让跑步不那么枯燥:

在跑步机上不断重复同样的动作的确让人感觉无聊。康康有些小建议,或许能够帮助喜欢跑步的你缓解一下枯燥的心情:

带上随身听或mp3听自己喜欢的音乐亦或学习资料。这样运动身体的同时,大脑也没闲着。

跑步时,在前面放一张可以你动力的画或照片,比如你的健身偶像。

如果你训练经验丰富,可以边跑步边一些简单的上肢运动,比如出拳。

做跨步训练你可以双手扶手柄,以比较低的速度做大跨步训练,对臀部、股二头肌有特殊的训练效果,为了增加强度,可以提升坡度。

还有比较直接的方法是,利用跑步机具有的功能去改变训练模式


交互式心肺功能训练(手动调节速度)

时间

速度

坡度

最大心率

5分钟

6公里/小时

1

65%

5分钟

7.5公里/小时

1

70%

5分钟

8公里/小时

1.5

75%

3分钟

9公里/小时

1.5

80%

5分钟

8公里/小时

1

72%

7分钟

8.5公里/小时

2

80%

4分钟

8.5公里/小时

1

75%

4分钟

9.5公里/小时

2.5

85~88%

5分钟

8公里/小时

1.5

75%

2分钟

5.5公里/小时

0

60%

 

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