资讯首页 > 产品资讯 > 名词百科 > 肌肉训练健身图解:腹肌核心力量肌肉训练动作及图解秒杀平板支撑

最全面最权威最有效的腹肌训练动作图解,在这里你可以找到一些适合自己的腹部训练,不仅能减小腹部赘肉,还可以令腹肌线条重现。

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如果你的腰腹肥胖不堪,如果你苦于找不到有效地腹肌训练动作,如果健身很久却依然练不出八块腹肌,那么下面这些训练动作可以让你找回腹肌撕裂的感觉。

抱头仰卧起坐——最经典的腹肌训练动作,应注意双手的位置,避免对颈椎的压力。

单手持哑铃体侧屈——可塑造腰部两侧的肌肉线条,但应注意体侧屈的弯曲角度不宜过大。

负杠转体——可加强腰部、腹部的整体力量,提升核心力量。

跪姿拉力器收腹——十分有效的卷腹动作,适合腰椎不适的运动者。

拉力器侧屈——可塑造腰部两侧的肌肉线条,但应注意体侧屈的弯曲角度不宜过大。

拉力器跪姿收腹下拉——十分有效的卷腹动作,适合腰椎不适的运动者。

屈臂撑悬垂举腿——高级的腹肌训练动作,对于腰部的核心力量要求较高,应注意控制惯性。

屈髋练习器——基础的腹肌训练动作,利用器材训练适合初学者练习。

屈膝侧卧起做——高级的腹肌训练动作,应注意左右两侧的训练要平衡。

屈膝上举仰卧起坐——更有针对性的腹肌训练,避免了腰部的压力,专注于腹肌发力。

屈膝收腹——基础的腹肌训练,即使在工位上也可以进行训练。

躯干悬外侧卧持铃体侧屈——高级的训练动作,有助于加强腰部两侧的肌肉力量,应注意负重不宜过大。

上斜仰卧负重抬腿——对于下腹训练更有针对性,负重不宜过大,应注重动作的幅度与速度。

下斜仰卧起坐转体——最有效最普及的腹肌训练,加入转体可训练腹肌的整体力量。

上斜仰卧屈膝腿上摆——对于下腹训练更有针对性,负重不宜过大,应注重动作的速度。

悬垂抬腿——高级的腹肌训练动作,对于上肢力量要求较大,应注意动作的惯性。

仰卧屈膝上举抬腿——对于下腹训练更有针对性,负重不宜过大,应注重动作的速度。

站姿拉力器收腹——可塑造腰部两侧的肌肉线条,但应注意体侧屈的弯曲角度不宜过大。

足高位仰卧起坐——更有针对性的腹肌训练,避免了腰部的压力,专注于腹肌发力。

足固定下斜仰卧起坐——最有效最普及的腹肌训练,加入转体可训练腹肌的整体力量。

坐姿收腹体前屈——基础的腹肌训练动作,器材训练更适合初学者,避免了腰部压力。

坐姿收缩体前屈——基础的卷腹训练,器材训练更适合初学者,避免了腰部压力。

本文编辑:刘雨新