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力量训练 \ 腹肌
发布于 2014/12/09 阅读数:11529
最全面最权威最有效的腹肌训练动作图解,在这里你可以找到一些适合自己的腹部训练,不仅能减小腹部赘肉,还可以令腹肌线条重现。
手机浏览《史上最全的腹肌训练动作图解》微信转发请扫下方二维码: 如果你的腰腹肥胖不堪,如果你苦于找不到有效地腹肌训练动作,如果健身很久却依然练不出八块腹肌,那么下面这些训练动作可以让你找回腹肌撕裂的感觉。
抱头仰卧起坐——最经典的腹肌训练动作,应注意双手的位置,避免对颈椎的压力。
单手持哑铃体侧屈——可塑造腰部两侧的肌肉线条,但应注意体侧屈的弯曲角度不宜过大。
负杠转体——可加强腰部、腹部的整体力量,提升核心力量。
跪姿拉力器收腹——十分有效的卷腹动作,适合腰椎不适的运动者。
拉力器侧屈——可塑造腰部两侧的肌肉线条,但应注意体侧屈的弯曲角度不宜过大。
拉力器跪姿收腹下拉——十分有效的卷腹动作,适合腰椎不适的运动者。
屈臂撑悬垂举腿——高级的腹肌训练动作,对于腰部的核心力量要求较高,应注意控制惯性。
屈髋练习器——基础的腹肌训练动作,利用器材训练适合初学者练习。
屈膝侧卧起做——高级的腹肌训练动作,应注意左右两侧的训练要平衡。
屈膝上举仰卧起坐——更有针对性的腹肌训练,避免了腰部的压力,专注于腹肌发力。
屈膝收腹——基础的腹肌训练,即使在工位上也可以进行训练。
躯干悬外侧卧持铃体侧屈——高级的训练动作,有助于加强腰部两侧的肌肉力量,应注意负重不宜过大。
上斜仰卧负重抬腿——对于下腹训练更有针对性,负重不宜过大,应注重动作的幅度与速度。
下斜仰卧起坐转体——最有效最普及的腹肌训练,加入转体可训练腹肌的整体力量。
上斜仰卧屈膝腿上摆——对于下腹训练更有针对性,负重不宜过大,应注重动作的速度。
悬垂抬腿——高级的腹肌训练动作,对于上肢力量要求较大,应注意动作的惯性。
仰卧屈膝上举抬腿——对于下腹训练更有针对性,负重不宜过大,应注重动作的速度。
站姿拉力器收腹——可塑造腰部两侧的肌肉线条,但应注意体侧屈的弯曲角度不宜过大。
足高位仰卧起坐——更有针对性的腹肌训练,避免了腰部的压力,专注于腹肌发力。
足固定下斜仰卧起坐——最有效最普及的腹肌训练,加入转体可训练腹肌的整体力量。
坐姿收腹体前屈——基础的腹肌训练动作,器材训练更适合初学者,避免了腰部压力。
坐姿收缩体前屈——基础的卷腹训练,器材训练更适合初学者,避免了腰部压力。
本文编辑:刘雨新
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