杠铃卧推——又成平板卧推，最常规最有效的胸肌训练动作，同时也是增加胸部力量最有效的训练动作。

蝴蝶机夹胸——塑造胸肌内侧线条最有效的训练动作，并且可以塑造整个胸肌线条。

拉力器飞鸟——高级的胸肌训练动作，需要训练者有一定的健身基础，对上肢的平衡控制有训练目的。

拉力器十字夹胸——非常好的塑造胸肌线条的动作，应注意重量不宜过大，要保证动作的规范到位。

练习器飞鸟——非常适合初学者训练，有助于规范动作，纠正错误动作。

练习器推胸——在力竭之后可以做补充训练，并且非常适合初学者训练，有助于规范动作，纠正错误动作。

前倾曲臂支撑——又称双杠臂屈伸，非常有效的训练动作，是增加上肢力量必做的动作之一。

上斜杠铃卧推——又成上斜卧推，最常规最有效的胸肌训练动作，同时也是增加胸部力量最有效的训练动作。

上斜绳索飞鸟——高级的胸肌训练动作，主要塑造上胸部分的肌肉线条，需要训练者有一定的健身基础，对上肢的平衡控制有训练目的。

上斜哑铃飞鸟——常规的胸肌训练动作，主要塑造上胸部分的肌肉线条，对上肢的平衡控制有训练目的。

上斜哑铃卧推——常规的胸肌训练动作，主要加强上胸的肌肉力量，对上肢的平衡控制有训练目的。

压绳滑轮飞鸟——高级的胸肌训练动作，主要塑造上胸部分的肌肉线条，需要训练者有一定的健身基础，对上肢的平衡控制有训练目的。

下斜卧推——最常规最有效的胸肌训练动作，同时也是增加胸部力量最有效的训练动作。

下斜哑铃飞鸟——常规的胸肌训练动作，主要塑造下胸部分的肌肉线条，对上肢的平衡控制有训练目的。

下斜哑铃推举——常规的胸肌训练动作，主要加强下胸的肌肉力量，对上肢的平衡控制有训练目的。

哑铃上举——高级的胸肌训练动作，需要训练者有一定的健身基础。

哑铃卧推——常规的胸肌训练动作，主要加强胸部的肌肉力量，对上肢的平衡控制有训练目的。

哑铃仰卧飞鸟——常规的胸肌训练动作，主要塑造上胸部分的肌肉线条，对上肢的平衡控制有训练目的。

本文编辑：刘雨新

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