单臂哑铃坐姿推举肱三头肌——属于孤立性的肱三头肌训练，应注意大臂的角度，防止重量过大而使动作变形。

拉力器肱三头肌后方伸展——常见的肱三头肌训练动作，可以有效地塑造肱三头肌的线条感，建议每组在10~15次之间。

三头肌下拉——基础的训练动作，可以有效增加肱三头肌的力量水平，应注意重量过大而带来的身体摆动。

绳索下拉——常见的肱三头肌训练动作，重点强化肱三头肌的外侧肌肉力量与线条感。

双杠臂屈伸——经典的训练动作，可以有效增加肱三头肌的体积和整体力量，是不可缺少的训练动作之一。

哑铃肱三头肌后方伸展——非常适合作为肱三头肌的结束动作，重量不宜过大，应注意顶峰收缩的控制。

仰卧肱三头肌伸展——又称仰卧臂屈伸，发展肱三头肌力量的经典动作之一，也是每次训练必做的动作之一。

窄握杠铃卧推——经典的肱三头肌训练动作，同样是发展肱三头肌力量最好的训练动作之一。

坐姿肱三头肌推举——采用曲杆更符合运动轨迹，应注意选择训练的重量，以免防止动作变形而影响训练效果。

本文编辑：刘雨新

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