随着健身时间的增加，经常采用常规的训练动作会令各部分肌肉产生记忆，也就是说经常使用的训练动作会令肌肉逐渐适应，从而降低训练的效果。因此，定期更换训练动作也是度过平台期最好的方法之一，今天就来汇总一些你从未见过然而训练效果非常高效的训练动作供选择。

现在平板支撑这么火，大家肯定都体会过了，加入了动态之后，对于腹部核心力量的冲击更大了，在动作即将结束之后，再进行10秒的静力支撑，远比单纯的平板静力支撑效果要强很多。

不同的卷腹方式肯定会带来不同的感受，利用绳索卷腹最大的优点就是可以不断增加负重，整体行程夹角超90度，能够让腹肌得到更强烈的泵感及燃烧感。

可以说是健腹轮的高级延展动作，由平地变成了下斜，更大的倾斜角度，更大的动作幅度，如果你是一位初学者，不建议尝试这种高级动作，非常容易受伤，对于资深人士而言，倒是可以挑战一下你的腹肌力量到底如何。

这是目前最流行的TRX训练模块中的一个典型动作，通过腹肌的控制能力来平衡不稳定的双脚，这也是TRX的核心，利用肌肉来控制平衡。
想必大家还不知道，腹肌分为外层和深层两种力量形式，大多数负重腹肌训练都是针对的外层肌肉力量，当你加入了动态的平衡控制之后，深层肌肉也得以锻炼，因此，需要控制平衡能力的训练才能调动整体的腹肌力量，同时也是训练的核心。

本文编辑：刘雨新