平板支撑搭配跑步机马甲线人鱼线双线凸显_有氧运动_健身资讯_【康体100】专业健身器材连锁供应商国际品牌跑步机健身车划船机椭圆机按摩椅

平板支撑你能坚持几分钟？这类话语不知从何时起始终萦绕在我的耳畔，无论是办公室还是朋友们之间，有时同事们之间会引发一场平板支撑大战，看看谁到底才是最终的耐力王。抛弃现象，我们来看一看平板支撑的本源，这就是它究竟能不能帮我们塑造腹肌呢？

腹直肌和腹外斜肌以及腹部深层肌肉共同构建了保护我们内脏的腹部肌肉群，根据腹肌的特性，它更属于耐力性这类，这也就是大家进行腹肌训练时可以多则坚持几分钟的原因，它与胸大肌、背阔肌等等不同，并不是以绝对力量为主要。因此在训练腹肌时，更多的方式则是采用低强度高次数的耐力性训练方法，之所以平板支撑可以如此火爆，与腹肌的耐力特性是密不可分的。我们并没有见过谁做引体向上是按分钟来计算的。

平板支撑训练腹肌是一个非常棒的动作，说的专业点，平板支撑并不完全是训练腹肌，而是再训练整体的核心力量，当进行平板支撑时，我们的肩部、躯干、腰腹、臀部以及腿部都在共同协作完成整个的训练动作，因此，平板支撑与其说是训练腹肌，不如说它是进行全身综合训练的一个动作。

平板支撑训练人鱼线和马甲线的确可以起到积极的作用，但是如果你的身体脂肪率偏高，在厚厚的脂肪面前，就连平板支撑也无能为力。这里就要涉及到一个概念，也是很多人的误区，就是平板支撑、仰卧起坐这类腹肌训练动作是可以减小腹部脂肪，达到瘦肚子的一个效果，这一点误区我想已经陪伴了很多健身爱好者。如果想减掉腹部的脂肪，平板支撑是毫无作用的，这时候就需要强大的有氧运动了，通过跑步等有氧运动的进行，才可以逐渐减少体内的脂肪，从而令腹部的脂肪逐渐减少，让你的马甲线和人鱼线凸显，这才是正确的减脂步骤。

说完了理论知识，我们来看一看具体该怎样去做。首先，力量训练永远要放在有氧运动之前，这与运动生理学是密不可分的，先力量后有氧的套路才能最大限度的提高脂肪的燃烧率，从而令减脂效率达到最佳。因此，平板支撑是你首选要做的，根据个人的身体素质决定，坚持30秒、60秒、90秒都是可以的，采用四点支撑或是三点支撑都是没问题的，最主要的是腹部要足够收紧，每做一组要有充分刺激的感觉，如果感觉不强烈说明你的时间设定有些短，继续加长时间吧。最重要的就是组与组之间的间歇，万万不可超过60秒，如果你每一组和家人和朋友聊上5分钟再做下一组，那么就不要浪费时间了，这样根本不会有效果的。

6~8组的平板支撑的确可以让你的腹肌抽搐，这样要对腹部进行充分的拉伸和相应的放松，经过一番相当痛苦的训练，平板支撑部分也就算告一段落，接下来就是训练的重点了，这就是跑步，踏上你的跑步机，选择一项内置的跑步程序，每一台跑步机都有内置的跑步程序，例如爱康PETL12711跑步机内置了16种专业的跑步程序可供选择，必确9.33跑步机同样搭配了16种专业的跑步计划，为什么不选择手动的匀速跑步模式呢，因为这样的匀速跑过于平淡，强度始终如一对于跑步者的热量消耗和体能要求略低，如果你决心想要减掉腹部脂肪，高强度的跑步训练才是你的菜，即便这个菜吃起来有些痛苦。

20分钟的平板支撑加上40~60分钟的跑步机有氧训练，组成了一套完整的训练计划，训练时永远是痛苦的，当你的人鱼线和马甲线凸显时，看着镜子里的你，我相信也会骄傲的为自己竖起大拇指的。