首先炫腹圈分为两类人，第一类则是身材苗条匀称的天生丽质派，很多反手摸肚脐成功的女士都是腰细臀美的尤物，其中有很多人都是天生丽质，并没有定期健身运动的习惯，让尔等勤奋的健身党羡慕不已。第二类则是像我一样努力摸到肚脐的后天奋斗派，为达目的誓不罢休，如果你属于第二类人群，不妨按照小编的招式试一试，看看在一个月之后能不能完成炫腹的梦想。

反手摸肚脐最重要的就是要拥有纤细的腰部线条，因此减脂则被提升为首要任务，提到快速减脂的方法，我想应属跑步当之无愧，看看马拉松运动员的身体线条就可以知道答案了，所以我们的第一项训练任务就是制定自己的跑步计划。

秘诀一：跑步减脂 减小腰围当务之急
通过跑步机的内置程序进行跑步可以说是既轻松又具有针对性，例如爱康跑步机或是必确跑步机，内置的多种健身程序可以说是私教工作室多年的结晶，它们拥有最为先进最为科学的训练计划，通过跑步计划的选择可以轻松的设定今天的跑步内容，匀速、变速、攀爬、间歇、山地等等丰富的跑步计划都被储存在跑步机中，这对于很多只知道匀速跑的人们来说绝对是一个质变的提升。

爱康跑步机与必确跑步机有很多型号都加入坡度系统，有的高端跑步机甚至引入了负坡度的设计，通过不同坡度的改变可以有效地进行目标肌肉群的训练，最终可以获得更高强度的训练，众所周知，通过跑步计划的改变，不断的提升自己的极限，从而整体的加强自身体能，一旦体能愈加提高，再回头看看自己的体脂，简直就是信手拈来的事。因此我也经常在和别人交流时常说，如果你想减肥，先不要在乎你的脂肪，先提升你的体能和运动表现，当你的运动能力上升到一定程度时，减肥早已在不经意间悄然实现了。

秘诀二：塑造线条 拥有马甲线更完美
腰部脂肪我们可以通过跑步机按计划进行跑步而轻松实现，但是腰部线条也就是大家熟知的马甲线则需要我们进行额外塑造，关于训练腹肌的动作简直是不计其数，可以用腹肌板做一些相关的腹肌训练，比如仰卧起坐、两头起、哑铃侧屈等等，以及时下非常火爆的平板支撑，都是你锻炼腹肌塑造腰部线条的好方法，值得注意的是，这些腹肌训练尽量放在跑步之前进行，因为这样效果会更好。

秘诀三：增强柔韧 反手摸肚脐大功告成
关于反手摸肚脐很多人要问了，我的腰很细，但是我还是摸不到啊，其实答案就在于你的柔韧性，如果你的肩部、背部柔韧性足够好的话，摸到肚脐是很轻松的事，这也正是很多舞蹈学生、瑜伽教练轻松摸到的原因。训练柔韧性的方式也是多种多样，最普遍的则是进行瑜伽训练，一张瑜伽垫就可以让你在家中进行柔韧性训练了，除此之外还可以借助拉伸器。

以上三招可以说是相辅相成，缺一不可，不知道你现在处于哪一阶段，我还在第一阶段努力减肥中，不过好消息是，腰围已经在逐步下降中了，我想反手摸肚脐也是指日可待的事了。

本文编辑：刘雨新

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