资讯首页 > 健身资讯 > 有氧运动 > 3点跑步训练技巧 轻轻松松拿马拉松奖牌

在普通人眼中马拉松是一件遥不可及且无比疯狂的事情,42.195公里,完全靠双脚来跑完实在是一件让人难以相信的事情,很多资深跑者在接触马拉松之前都有着这样的想法。

当我们成功跨过了这道完全可以逾越的鸿沟时,回头看看,马拉松并不是一件多么困难的事情,它也是有迹可循,有着一套合理的训练方法,只要按照计划坚持训练,拿到人生第一块马拉松奖牌将是指日可待的事。
 
对于很多首次将要参加马拉松的跑者来讲,通常会在比赛之前进行一次全马的训练,想要看看自己的体能是否能支撑全马的距离,其实这样做只会适得其反,并不能像我们想象的那样发展。
 
全程马拉松对身体消耗非常大
首先,跑一次全程马拉松对骨骼、肌肉、肌腱、韧带以及脏器等等生理系统都将带来极大地挑战,即使个人感觉很轻松,但是对于身体的消耗来讲是非常大的。有研究指出,跑完马拉松的一周内,小腿肌肉几乎都属于炎症状态,身体的其他肌肉群更是处于极度疲劳状态。

其次当高强度运动之后,身体的免疫力极度下降,此时极易造成病原体进入身体内导致疾病的发生,例如很多跑者会出现感冒等症状,正因于此。

最后一点就是长距离跑步时造成的心理压力,一次全程马拉松最难的部分在于30km之后,此时疲惫、饥饿、伤痛以及不适感等情况的出现,会对跑步者造成极大的心理压力。
 
那我们该怎么样备赛全程马拉松呢?
首先在进行长距离备赛练习时前段应采用慢配速,既可以热身让身体逐渐进入状态还可以让疲劳来的更晚一些,到达8到10公里时可以采用正常配速进行。
 
练习的距离25~30公里为宜,不仅可以减少超过30公里身体疲劳程度的堆积,还可以让身体快速的进行恢复,不要小看这最后的10多公里,你的身体或许会花费两倍甚至三倍的时间来恢复。
 
由此可见,在备赛阶段完全不必要进行全程马拉松的模拟训练,这样更有利于比赛时的正常发挥,不必带着疲惫虚弱的身体去参加正常的马拉松比赛。备赛阶段可以采用25~30公里的距离,日常跑步训练则可以安排10~20公里的距离进行训练,经过数月的合理训练,第一块全程马拉松奖牌将是囊中之物。

本文编辑:刘雨新

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