但是这些只是设想，并非事实，使用过单臂训练的人都知道，单臂有更长的运动轨迹和行程，对于目标肌肉刺激更深，也更有效果，而且可以交替进行减少组间休息，所以单臂训练的优势丝毫不输于我们习惯的对称式训练。
 
力量训练时有很多非常优秀的单臂训练动作，下面我就来一一介绍一下。
1、    单臂壶铃抓举
 
抓举是一个复杂且复合的训练动作，可以增强肌肉的爆发力、平衡力和关节协调能力，通过壶铃可以强化腕关节力量，这一点是哑铃所做不到的。除此之外，抓举是一个全身性的训练动作，对于我们的腿部和腰部核心力量都有着不同程度的训练效果。当重量逐渐加大时而身体依然能保持稳定，说明你的核心力量还不错哟。

2、    单臂哑铃划船
 
背部训练中经典的动作之一，单臂划船比起杠铃划船有着更长的运动行程，对于背部肌肉群的刺激更深，使用单臂划船时可以将一侧的手臂尽量向后展，感受一下顶峰收缩的效果，比起杠铃划船，我更愿意做几组单臂划船，能让我的背阔肌更加紧绷。

3、    单臂高位下拉
 
通常高位下拉都是双手握住一根横杆，当横杆接触到胸前时，便达到了动作的终点，然而采用分离式训练器材进行单臂高位下拉时，可以进行向下拉伸，完全加紧一侧的背阔肌，加长高位下拉的行程，自从采用了单臂高位下拉之后，真的是感觉背阔肌在逐渐向腰部延伸了。

4、    单臂哑铃卧推
 
哑铃卧推我想大家都经常做，但是单臂哑铃卧推就很少有人使用了。就亲身感受而言，单臂哑铃卧推更难控制身体平衡，在卧推过程中，我们的腰腹会动用更多的核心力量保证身体的平衡，对于提升身体平衡能力有着出色的辅助训练作用。其次当你进行单臂哑铃卧推时，可以用另一只手感受胸大肌的充血和饱满。

5、    单臂二头弯举
 
经典的训练动作之一，已经很有多人都在使用单臂二头弯举了，没错，采用单臂能让肱二头肌更加孤立，训练效果更好，同时当接近力竭时，可以用另一只手进行相应的辅助，帮助完成最后一次的动作，更有助于肌肉力量的提升。

以上这5种单臂训练动作是我每次训练时必做的动作，更长的运动行程，更深层的肌肉刺激让我爱上了单臂训练动作，今晚的训练，你不妨也加入一些单臂训练动作吧，感受一下与众不同的充血和泵感吧。

本文编辑：刘雨新

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