如果想要完成引体向上，提升上肢力量是毋庸置疑的，结合自己的训练经验，小编总结出了5种快速提升上肢力量的方法，通过练习，可以在短期内完成引体向上的目标。

首先我们先来科普一下我们的背部肌肉群，引体向上需要动用哪些肌肉来完成动作。如果细心观察，很多肌肉发达的人腋下部分都会非常的宽大，这就是由于大圆肌、小圆肌发达的原因，这两块肌肉也决定了我们能否完成引体向上。不妨伸手摸一摸自己的腋下后方，能否感觉到大圆肌和小圆肌的存在呢？

最常见的背部训练动作，从运动生理轨迹来看也是最贴近引体向上的，可以说是完全模拟引体向上的角度和轨迹。值得注意的是，不要过分追求重量而加大身体的摆动，对于动作准确性要宁缺毋滥，保证每一次动作的质量。

难度大于颈前高位下拉，原因在于更加孤立背部肌肉群，防止身体过分摆动借力，属于进阶的训练动作，如果能高质量的完成，那么离第一个成功的引体向上就不远了。

根据运动生理学研究，当握距更宽时，对于背部的宽度有着非常好的训练效果，当握距逐渐变窄时，则会改变受力的背部肌肉，当我们进行窄握高位下拉时，对于我们的上背部，如大圆肌、小圆肌、冈下肌有着非常棒的训练作用。

随着健身器材行业的日益发展，有非常多的辅助训练器材，助力式引体向上便是其中一员，通过重量的调节，可以辅助进行引体向上和双杠臂屈伸，解决了很多初学者的难题，但是不要过分依赖这种辅助器材，就个人经验而言，助力式器材和真正的引体向上发力感受差距较大。

当背部力量逐渐增强，可以勉强进行引体向上时，此时需要一位同伴帮你完成最后的顶峰收缩，这也是成功的最后一步，同伴的辅助可以让你在短时间内快速完成一次完整的引体向上。