无论你掌握了多少种训练方法，这些方法有多么巧妙和有效，不去实施，便毫无意义。不去健身，康康听到最多的理由是没有时间。这看似合情合理的理由其实是讲不通的，因为每天我们有大把的时间可以去利用，因为时间就像那啥，挤挤总会有的。

关掉电视

现在很多人每周看电视的时间超过30小时。这是一个相当可怕的数字，它说明一个人除了工作和睡觉，几乎所有时间都在看电视。这段时间里，大脑处于一种既非休息，也非思考的状态，你的肌肉在萎缩，脂肪在堆积——你的大脑和身体就是这样变愚钝的。假如你把看电视的时间减少一半话，你的运动时间是何其丰富啊。

怎么做？如果你实在舍不得想看的节目，也可以考虑边看电视边运动，这段时间很适合做有氧。将跑步机、健身车或椭圆机等有氧器械放在电视机前，节目播出前的广告时间用于热身，一集电视剧大概四五十分钟，正好进行一次充分的有氧运动。

限制上网

浏览网页、查收邮件、玩游戏、发微博，你的时间就是这样变少的。据统计，大城市白领每月平均上网时间超过32小时。也就是说，人们平均每天花1小时以上的时间用来上网。

怎么做？问题不在于科技本身，而在于对科技的不当使用上。网上有很多实用的健身方案，打开网页或下载下来，照着做，若这般使用网络，坏事也可变好事。

（网上有些健身教程广为流传训练效果也颇为不错）

带孩子一起健身

可能你会说你的确不是电视迷或网虫，但还是没时间运动，因为“看孩子占据了我所有空闲”。看孩子这事的确责任重大，但你有没有想过这段时间正好也你运动的绝佳时机？

怎么做？怎么与亲子互动健身，这个话题我们可以聊三天两夜。不过简单说来，将孩子作为负重进行力量练习是其中很好的选择。比如让孩子骑在你的脖子上做蹲起训练腿部，手放在孩子腋下做托举训练肩部。

出行就是运动

我们曾有过的“交通只能靠走”的年代，那时我们为很多事情忧心忡忡，但唯独不担心的是自己的健康和体重。从现在开始，回归质朴，放弃开车，哪怕一周只执行一次，我们的健康状况也会有所改善。

怎么做？骑车或步行去上班或上学；骑车去超市购物；步行去朋友家串门。只要能让心跳加速，就算是运动。

（卡梅伦就是骑自行车上下班的）