脂肪若非长在别人身上，就应该引起你的关注。关于脂肪有些真相你需要了解：

内胖很危险

内脏脂肪会增加血液中低密度脂蛋白和甘油三酯的含量，带来高血脂症、胰岛素抵抗和与代谢综合症相关的多种疾病。经常进行体育锻炼能抵消脂肪对心血管健康造成的危害。

腿胖本无罪

腰部以下脂肪的生理运行机制不同于内脏脂肪。它们是为身体的不时之需而储藏的能量。臀部和大腿脂肪的确不怎么好看，但通常不会对身体健康产生危害。

人胖会变娘

随着内脏脂肪在腹部的堆积，男人睾丸激素的分泌水平随之下降，肌肉合成速度会变得缓慢。而缺乏睾丸激素的男性其体力和精力也会偏弱。

TIPS:内脏脂肪VS皮下脂肪

内脏脂肪围绕于人体的脏器，主要存贮于腹腔内。一定量的内脏脂肪对器官有保护作用。

皮下脂肪存贮于真皮层下的脂肪组织。皮下脂肪对人体有保暖、缓冲等作用。

剿灭内脂，康康教你四招

腰围粗细与内脏脂肪多少有着紧密的关系。美国心脏病学会建议，无论年龄、体形或性别，无论你的内脏是否超标，人们都应该将腰围控制在100厘米以下。

放弃果糖：越来越多的甜味饮料改用果糖代替白砂糖。实际上，果糖比后者更容易使内脏脂肪增多，此外还要警惕添加玉米糖浆的果汁。新鲜的水果不用担心，一个中等大小的苹果的果糖含量只是1杯果汁的1/5。

有氧锻炼：中等强度的有氧训练能有效燃烧内脏脂肪。一项实验发现，在跑步机，椭圆机或固定自行车上进行有氧训练，每周3次，每次45分钟，坚持8个月后，受试者的内脏脂肪平均减少8%，而只进行力量训练的对照组的内脏脂肪几乎没有减少。

多吃粗粮：与不吃粗粮或很少吃粗粮的人相比，每天吃两份粗粮的人,其内脏脂肪少20%。研究者推测，粗粮中含有益生元化合物能让肠道中的有益细菌得到滋养。

合理睡眠：每晚睡眠6~7小时的人其内脏脂肪数量最少；夜间睡眠时间超过或低于这个范围的人，其内脏脂肪数量会增多；夜间睡眠不到5小时的人最糟糕，他们在5年的时间里内脏的增长速度比常人快了5倍。