孟江伟 Chris Meng
康体100健身技术部主管
ISSA美国国际运动科学
协会认证私人教练
AASFP亚洲运动与体适能
学院认证高级私人教练
首都体育学院
运动人体科学专业
 
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  教练公告:
您好，我是康体100的健身顾问孟江伟，很高兴能为大家提供健身指导服务。希望我的回答能解决您在健身中遇到的问题，也希望您能多多支持康体100。我相信通过大家的共同努力，我们的健身生活一定会更加精彩！ 		 
 
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问题：同样是运动减肥却在增重的问题[慧慧] 2010年1月22日
孟教练，看过前面人给您的留言以及您的答复，但是我还是很有疑问。 我是通过慢跑和快走交替进行1小时运动的，运动时间为晚上七点，运动完什么都不吃的，白天的饮食饭量与以前相比没有异常。我原本是168cm，118斤，现在运动一个月却长了4公斤，明明觉得自己身上已经瘦了或者紧了，可这个增幅数字太吓人了。 请教下原因，以及需要做什么调整。
答案：[康体100教练孟江伟]<2010-1-24 9:53:16>
首先是秤可能有问题，两次测量要用同一个秤，而且都要调整好，测量时要在同一时间（比如都是早上刚起床）穿同样的衣服。如果确实体重增加了，根据你提供的信息：感觉瘦了但体重增加了。基本肯定是瘦体重增加了，即骨骼密度增加，肌肉中的水分和能量增加了。这是好现象，说明你的皮肤更有弹性了，身体素质也更好了。其实体重对减肥来说并不是一个很准确的指标，只是因为测量方便才广泛采用。对于健康和身材来说，瘦体重，即骨骼和肌肉的重量，以及脂肪含量才是准确可靠的标准，如果脂肪含量不高，即使体重超标了，身材也会很好的。我觉得你不需要做什么调整，继续下去，直到你的身体围度达到你满意为止。另外建议你到抗体100论坛去问问题，这个留言板不方便，不久后会关闭。谢谢。

问题：圆肩 和探颈 怎么锻炼[mayday] 2010年1月22日
教练你好 我想知道圆肩和探颈应该怎么矫正 什么能练 事不器械不能练 谢谢您
答案：[康体100教练孟江伟]<2010-1-22 16:36:53>
圆肩应该加强后被肌肉的锻炼，尤其是肩胛骨周围的肌肉，训练动作包括负重肩外旋、肩外展训练等，其他动作如坐姿划船，下拉训练等锻炼后背的训练动作也有助于矫正圆肩。有一种说法说胸小肌肉不能锻炼，但事实上基本没有锻炼胸小肌的训练器械和动作，所以不用过于担心。另外建议你到我们的论坛上问，这个留言板不是很方便，不久后会关闭。

问题：减肥[照照] 2010年1月20日
为什么我跑步减肥下身没瘦但上身去瘦了呢，我在跑步机上快走，熟读6.5米每小时腿上会不会长肌肉，我怎么感觉大腿肌肉发达了，怎么能又减大腿又不长肌肉呢/
答案：[康体100教练孟江伟]<2010-1-21 9:41:00>
跑步并不会增加肌肉，现在你感到大腿肌肉发达了其实是肌肉中的水分和能量增加了，并不是肌肉本身增加了。减肥时，每个人首先减肥的身体部位并不一致，这是由遗传决定的。但坚持运动下去是会全身减肥的。另外建议你到论坛上去问问题，哪里更方便，这个留言板不是很方便，不容易找到原来的帖子。

问题：我说一下我的寒假健身计划(初学)[何伟聪] 2010年1月18日
男.14岁.情况和前面的"李星"相似!也是大腿和屁股肥到不行!其它都还好!搞得跟异型似的! 下午三点进行一分钟跳绳3次仰卧起坐20个做三组俯卧撑极限做一组深蹲起20个三组.前跨步动作10个做三组 哑铃部分不知道怎么安排!(不要太难的)请指点.只是练出手臂 胸部 腹部的肌肉的轮廓! 指点!
答案：[康体100教练孟江伟]<2010-1-21 9:37:35>
我觉得你的训练量有点小，建议加大运动量。根据你的目的，建议你除了锻炼上面的训练动作外，加上每周4-5次跑步，每次50分钟，跑步之后进行哑铃练习，下面的训练动作每个做4组，每组做12次，两组之间休息1分钟：哑铃仰卧飞鸟，俯卧撑，哑铃俯身划船，哑铃弯举，仰卧起坐（6组，每组力竭），以上哑铃练习每周锻炼3-4次。另外建议你到论坛里资讯，这个留言板不是很方便，很快会被关闭。

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