孟江伟
Chris Meng
康体100健身技术部主管
ISSA美国国际运动科学
协会认证私人教练
AASFP亚洲运动与体适能
学院认证高级私人教练
首都体育学院
运动人体科学专业
欢迎您来到康体100在线教练频道,我们很高兴能为您提供健身服务!
教练公告:
您好,我是康体100的健身顾问孟江伟,很高兴能为大家提供健身指导服务。希望我的回答能解决您在健身中遇到的问题,也希望您能多多支持康体100。我相信通过大家的共同努力,我们的健身生活一定会更加精彩!
教练邮箱mengjiangwei@hotmail.com
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问题:同样是运动减肥却在增重的问题[慧慧] 2010年1月22日
孟教练,看过前面人给您的留言以及您的答复,但是我还是很有疑问。 我是通过慢跑和快走交替进行1小时运动的,运动时间为晚上七点,运动完什么都不吃的,白天的饮食饭量与以前相比没有异常。我原本是168cm,118斤,现在运动一个月却长了4公斤,明明觉得自己身上已经瘦了或者紧了,可这个增幅数字太吓人了。 请教下原因,以及需要做什么调整。
答案:[康体100教练孟江伟]<2010-1-24 9:53:16>
首先是秤可能有问题,两次测量要用同一个秤,而且都要调整好,测量时要在同一时间(比如都是早上刚起床)穿同样的衣服。如果确实体重增加了,根据你提供的信息:感觉瘦了但体重增加了。基本肯定是瘦体重增加了,即骨骼密度增加,肌肉中的水分和能量增加了。这是好现象,说明你的皮肤更有弹性了,身体素质也更好了。其实体重对减肥来说并不是一个很准确的指标,只是因为测量方便才广泛采用。对于健康和身材来说,瘦体重,即骨骼和肌肉的重量,以及脂肪含量才是准确可靠的标准,如果脂肪含量不高,即使体重超标了,身材也会很好的。我觉得你不需要做什么调整,继续下去,直到你的身体围度达到你满意为止。另外建议你到抗体100论坛去问问题,这个留言板不方便,不久后会关闭。谢谢。
问题:圆肩 和探颈 怎么锻炼[mayday] 2010年1月22日
教练你好 我想知道圆肩和探颈应该怎么矫正 什么能练 事不器械不能练 谢谢您
答案:[康体100教练孟江伟]<2010-1-22 16:36:53>
圆肩应该加强后被肌肉的锻炼,尤其是肩胛骨周围的肌肉,训练动作包括负重肩外旋、肩外展训练等,其他动作如坐姿划船,下拉训练等锻炼后背的训练动作也有助于矫正圆肩。有一种说法说胸小肌肉不能锻炼,但事实上基本没有锻炼胸小肌的训练器械和动作,所以不用过于担心。另外建议你到我们的论坛上问,这个留言板不是很方便,不久后会关闭。
问题:减肥[照照] 2010年1月20日
为什么我跑步减肥下身没瘦但上身去瘦了呢,我在跑步机上快走,熟读6.5米每小时腿上会不会长肌肉,我怎么感觉大腿肌肉发达了,怎么能又减大腿又不长肌肉呢/
答案:[康体100教练孟江伟]<2010-1-21 9:41:00>
跑步并不会增加肌肉,现在你感到大腿肌肉发达了其实是肌肉中的水分和能量增加了,并不是肌肉本身增加了。减肥时,每个人首先减肥的身体部位并不一致,这是由遗传决定的。但坚持运动下去是会全身减肥的。另外建议你到论坛上去问问题,哪里更方便,这个留言板不是很方便,不容易找到原来的帖子。
问题:我说一下我的寒假健身计划(初学)[何伟聪] 2010年1月18日
男.14岁.情况和前面的"李星"相似!也是大腿和屁股肥到不行!其它都还好!搞得跟异型似的! 下午三点进行一分钟跳绳3次仰卧起坐20个做三组俯卧撑极限做一组深蹲起20个三组.前跨步动作10个做三组 哑铃部分不知道怎么安排!(不要太难的)请指点.只是练出手臂 胸部 腹部的肌肉的轮廓! 指点!
答案:[康体100教练孟江伟]<2010-1-21 9:37:35>
我觉得你的训练量有点小,建议加大运动量。根据你的目的,建议你除了锻炼上面的训练动作外,加上每周4-5次跑步,每次50分钟,跑步之后进行哑铃练习,下面的训练动作每个做4组,每组做12次,两组之间休息1分钟:哑铃仰卧飞鸟,俯卧撑,哑铃俯身划船,哑铃弯举,仰卧起坐(6组,每组力竭),以上哑铃练习每周锻炼3-4次。另外建议你到论坛里资讯,这个留言板不是很方便,很快会被关闭。
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