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发布于 2013/11/04 阅读数:2051
随着科技发展,越来越多的新颖的健身器械问世,但调查显示,使用频率最高、最受欢迎的健身器材仍旧是跑步机,无论家用还是商用,皆是如此。
为什么是跑步机?
跑步是人类最基本的功能,也是一个非常全面的锻炼方法。不但有助于提高心肺功能,还对骨骼和肌肉和很好的训练效果。受场地、天气和空气质量的制约,人们不总是有机会在户外跑步,因此跑步机成了健身器材的宠儿。
如何选择跑步机?
选购跑步机时,建议关注以下几点。
台面厚度:台面的厚度是减少关节冲击力的关键。要选择材料厚的台面,最好是双层。
台面长度:台面越长,步幅就可以越大,前后移动的空间越大,也更有安全感。
速度调节:一个标准跑步机的速度范围通常是0~20公里/小时。在你增减速度的时候应该不会感到明显的惯性。
智能调整功能:先进的跑步机会在设定程序之后,根据你的心率自动调整速度和角度,以便帮你达到目标训练心率。
心率感应器:锻炼的人都会知道,心率是有氧训练中最重要的数据。合适的心率会让你锻炼更安全有效。
跑步机的使用注意事项:
穿着合适的服装,特别是运动鞋,要合脚、透气、并有良好的减震功能。
运动时目视前方,不要突然扭头,更不要回头,否则你很容易失去平衡。
等台面完全停稳,再下跑步机的时候一定,很多事故都是在运动结束的时候发生的。
让跑步不那么枯燥:
在跑步机上不断重复同样的动作的确让人感觉无聊。康康有些小建议,或许能够帮助喜欢跑步的你缓解一下枯燥的心情:
带上随身听或mp3,听自己喜欢的音乐亦或学习资料。这样运动身体的同时,大脑也没闲着。
跑步时,在前面放一张可以给你动力的画或照片,比如你的健身偶像。
如果你训练经验丰富,可以边跑步边做一些简单的上肢运动,比如出拳。
做跨步训练,你可以双手扶手柄,以比较低的速度做大跨步训练,对臀部、股二头肌有特殊的训练效果,为了增加强度,可以提升坡度。
还有比较直接的方法是,利用跑步机具有的功能去改变训练模式。
交互式心肺功能训练(手动调节速度)
速度
坡度
最大心率
5分钟
6公里/小时
1
65%
7.5公里/小时
70%
8公里/小时
1.5
75%
3分钟
9公里/小时
80%
72%
7分钟
8.5公里/小时
2
4分钟
9.5公里/小时
2.5
85~88%
2分钟
5.5公里/小时
0
60%