近日明星大修腹肌已经屡见不鲜，最为惊叹的莫过于香港影星杜汶泽因电影拍摄需要，狂减20磅体重自爆腹肌照，让广大影迷赞叹不已。随后央视主持人李咏在迪拜度假期间，大晒自己的健美身材，清晰的八块腹肌着实让人羡慕，如今明星除了自己的事业之外，身材也决定了事业的发展速度。有些健身爱好者不禁发问，明星们用的是何种方法能如此快速的减掉脂肪突显腹肌呢？今天小编就向大家介绍快速减脂的几种妙招。

要想减脂是离不开有氧运动的，无论是跑步机、椭圆机、健身车、动感单车、台阶器等等，通过合理的训练方法都是可以达到减脂的效果。就个人而言，我觉得跑步机是我在减脂期使用率最高的健身器材，可以说，减脂没有捷径，一个字就是跑，两个字就是慢跑，三个字就是坚持跑。不过这里值得注意的是跑步的时间及速度问题。由于运动生理学的特点，将跑步的时间定在30~90分钟，如果用抛物线来表达的话，这段时间内是脂肪燃烧的高效期。同时速度不宜过快，并不是跑得越快脂肪消耗的越快，比较专业的方法是借助心率表来检测，将自身的心率控制在减脂区域。只要将跑步的时间和心率范围把握好，瘦体重再向你招手。

肚子上厚厚的脂肪减掉了，但是不代表你的腹肌就可以突显了，关键的是你要有发达的腹肌，没错，腹肌也是肌肉，也是需要塑造的。腹肌的训练动作很多，八块腹肌可以用10几种动作进行塑造，显然是有些过多了，而且腹肌更需要持之以恒，因为它与别的肌肉群不同，腹肌属于耐力性肌肉群，并不是负重的越大越好，更多的是训练他的耐力和平衡能力，因此腹部肌肉群又是核心力量的其中之一。

根据每个人的身体条件，比如患有腰椎间盘突出的运动者在选择动作上应更加注意，小编推荐几个效果很好的腹肌动作：第一是常规的仰卧起坐，适合初级腹部力量不足的运动者；第二是静力支撑，这是一个非常经典的动作，全面的刺激整体的腹部肌肉，并能提高核心力量的能力；第三是悬垂踢腿，这算是一个难度较高的动作，不仅对腹部肌肉有较强的提高，而且对上肢力量也有很高的要求，这基本上算是一个全能的腹肌训练动作。
除了有氧运动及腹肌训练之外，还有一项最为关键的就是饮食的控制，如果不想自己的汗水付诸东流一定要管住自己的嘴，降低日常摄入的卡路里，在减脂期就是要对自己狠一点才能看到效果。

本文编辑：刘雨新