跑步机
椭圆机
健身车
力量训练
瑜伽训练
搏击系列
健身周边
健康体测
按摩椅
线下实体店
>
拉伤 \ 膝盖
发布于 2016/04/27 阅读数:1670
北京时间4月25日,NBA季后赛金州勇士对阵休斯顿火箭比赛当中,勇士队的库里在中场滑到导致严重的伤病直接退赛回到更衣室诊治,最终队医诊治为右膝内侧副韧带扭伤(MCL)。
膝关节内侧副韧带扭伤(MCL)是什么鬼?专业的医学名词让球迷们不解,对于伤愈以后的剧烈运动会有哪些影响?我们普通人在日常运动时会不会遭遇如此的伤病?我们该如何加强膝关节的力量来保护自己呢?康体君接下来要上一堂内侧副韧带扭伤(MCL)的科普课。 膝关节内侧副韧带扭伤(MCL)在体力劳动和体育运动中较为常见,以足球、篮球、排球、手球、体操等项目较为突出。以NBA为例,膝关节内侧副韧带扭伤可大可小,休息时间也视严重程度而定,有可能会无限期休战,比如爵士队内线戈贝尔因为此伤病休战过一个月,火箭队球员巴蒂尔也曾休战了10天才伤愈复出。 当膝关节伸直或是屈曲时,大多数韧带处于松弛、不稳定状态,此时,小腿突然外展、外旋或是大腿突然内收、内旋,更容易引起膝关节内侧副韧带扭伤。也就是我们俗称的膝盖掰了一下。 膝关节内侧副韧带损伤分为三个级别: 1、 捩伤(即突然性扭伤):组织结构只在显微镜下可见胶原纤维的断裂及轻度肿胀,而无明显的病理改变,关节轻度松弛。 2、 部分撕裂:内侧副韧带或关节囊韧带的上部或下部附着处,有部分纤维撕裂,韧带强度和刚度下降50%或更多。 3、 完全断裂:撕裂可发生在任何部位,使膝关节的稳定性遭到严重破坏,引起创伤性滑膜炎或关节积血。 作为我们日常运动而言,应该防患于未然,增强髋部、腿部和膝关节的柔韧性和力量,在运动之前要进行充分的热身,增强关节韧带的活动范围,康体君搜集了11种简单有效的训练方法,可以加强核心和腿部的力量及柔韧性,大家不妨试一试。 加强下腹和髂腰肌的综合力量 直腿训练难度更大对肌肉要求更高 加强腰部及大腿外侧的力量 旋转方式可以全面提升核心力量 不要忽视上肢的热身和伸展 将髋部热身到位十分必要 综合性的热身动作 注意下蹲时还有一个收腹和挺髋的动作 腰部的热身和拉伸十分重要 康体君每次必做的热身动作 康体君向大家介绍了这么多简单有效的热身动作,下次运动之前一定要把各个部位活动开,即使在即将到来的夏天也不要忽视热身运动的重要性。
本文编辑:刘雨新
更多健身知识请扫描图片中的二维码,关注康体100官方微信(cpt100)
热门文章 1、北京跑步机去哪买最放心?康体100北京最大的跑步机连锁实体店 2、按摩椅品牌该如何选择?富士按摩椅EC3900深度体验测试 3、办公跑步两不误 爱康NETL24951办公跑步机试机评测 4、我的家用跑步机选购之路 彻底改变了我们的跑步生活 5、健身车什么牌子好?爱康PFEVEX73914立式健身车体验评测 6、哑铃的种类太多不会选?手把手教你如何挑选哑铃 7、壶铃怎么选购怎么使用?8种壶铃训练方法 8、不为人知的实心球成就高级训练法全面提升身体力量 9、动感单车与健身车有哪些区别?哪个减肥效果更好 10、跑步机推荐 5款爱康跑步机终有一款适合你