壶铃怎么选购怎么使用？8种壶铃训练方法_选购指南_产品资讯_【康体100】专业健身器材连锁供应商国际品牌跑步机健身车划船机椭圆机按摩椅

至于壶铃与哑铃的概念上区别大家可以自行搜索查看，我们主要来谈一谈它们在健身中效果的差别，为什么现在的健身房更注重哑铃？放眼望去，一排排的哑铃鳞次栉比，却见不到一只壶铃的影子，哑铃更容易操作使用简单，无疑是哑铃普及的重要原因之一。

但是比起训练的多样性确实比壶铃逊色很多，在国外，锐步Reebok似乎与壶铃划成了等号，作为壶铃最大的品牌，锐步不仅推出了拥有优秀品质的壶铃，而且还定期开发设计关于壶铃健身的训练方法，一旦你会使用壶铃了会发现，原来动作还可以这样玩，原来我的肌肉力量这么不堪一击，接下来，我们就来看看汇总的9种壶铃训练方法吧。

1、硬拉
训练部位：腿部、臀部、腰部、背部。
通常的硬拉是使用杠铃来进行，由于杠铃杆的原因，握距宽度与角度都受了很大程度的限制，然而使用壶铃进行硬拉，不仅能对腰部、背部及臀部带来同样的肌肉刺激，尤其对股二头肌的刺激尤为到位，这一点在使用杠铃时是完全做不到的，小编在这一点上深有体会。

2、箭步蹲
训练部位：腿部、臀部、肩部。
与传统的箭步蹲有所不同，手持一只壶铃向上推举，其实是一个综合性的力量训练动作，不仅对肩部和腿部力量充分的刺激之外，而且对于腰腹的核心力量稳定性更是一个很好的训练机会，在做动作的同时，稳定住身体才是最重要的事。

3、肩上推举
训练部位：肩部。
此动作与哑铃的肩上推举如出一辙，唯一不同的是壶铃多加入了一个旋转手腕的动作，不要小看这个细节，它会让你发现你的力量是否全面，同时也会让你发现你最薄弱的力量在哪。

4、俯卧撑
训练部位：胸部、肩部。
比起平地的俯卧撑在壶铃上进行，可以让你的身体下潜的更深，整体的俯卧撑行程更长，对于胸大肌的刺激更深，如果你经常在平地上进行俯卧撑，不妨挑战一下壶铃版的俯卧撑吧。

5、俯身划船
训练部位：背部、腰部。
壶铃版的俯身划船与杠铃相比并没有什么特别之处，只是需要双手单独控制壶铃，即可做单侧的划船也可以做交替式的划船，如果你的杠铃划船经常的借力，不妨试试壶铃版的俯身划船，能让你知道你练的究竟是哪个部位。

6、腹肌转体
训练部位：腹部。
这是一个高级的腹肌训练动作，既需要腹肌拥有很强的力量，而且通过转体对腹外斜肌也有很好的训练效果，如果你感觉其他的腹肌动作都不能满足你的训练欲望，不妨试试腹肌转体吧，可以选择不同重量的壶铃进行负重。

7、深蹲
训练部位：腿部、臀部。
不用再被重重的杠铃杆压得颈部疼痛难忍，完全可以用壶铃来代替这个动作，利用壶铃也不在担心上肢过分的前倾，并且双腿可以张的更开，蹲的更深，同时也更加安全，非常适合进行多次数的塑形训练。

8、俄式摆举
训练部位：腿部、腰部、肩部。
这是一项综合性的力量训练，不仅可以提高腿部的力量，而且对于肩部前束也有很好的刺激作用，随着身体的摆动，腰腹部则成为了控制身体稳定的核心，如果随着身体的摆动，脚部发生了位移，那么说明你的核心力量还不够稳定。

通过以上这8种壶铃训练方法不难看出，壶铃并不需要在健身房，在家里便可以训练，而且对于全身的力量都可以有出色的刺激效果，因此，购买一套壶铃在家训练或许是你节省时间最有效的方法之一。

如此小众的健身器材——壶铃到哪购买似乎也成为了比较头疼的问题，近日国际大牌锐步Reebok携多种健身器材入驻康体100，并在康体100大钟寺店建成了国内第一家锐步健身器材概念店，其产品不仅包括跑步机、健身车等大型有氧设备，还拥有实心球、瑜伽球、壶铃等多种健身小件器材，令消费者有了更多可选择可体验的机会，真正的感受到健身训练不仅仅只有死板的杠哑铃，还有很多妙趣横生的训练方法，在不断创新探索的道路上，使自身的整体力量及核心力量有一个全面的提升。