饱满的胸肌令男人更自信，令女人更挺拔。如果你是一位健美达人，想必胸肌是你日常训练中不可缺少的重要部分，如果你有在健身房训练的经历，那么这种场面你不会陌生，三四个壮汉围在卧推床周围，互相鼓励，互相辅助着进行卧推，一个个杠铃片不断地加码，在同伴的保护下，冲击着自己的绝对重量，每组结束后面对镜子中饱满而泵血的胸肌，实在是一种美妙的感受。

为什么大家都这么钟爱卧推这个训练动作呢，最主要的原因当然是卧推对于胸肌的刺激无疑是最有效果的，众所周知的是，三大力量训练动作，卧推、硬拉、深蹲，都是最有效提升力量的代表性动作。则卧推不仅对胸肌有较好的刺激作用，对于整个上肢及呼吸的运用都是要求非常高的，因此，卧推作为胸肌的训练动作之一，是有着不可取代的地位。

在卧推过程中，可以采用金字塔训练法，合理分配重量即可，由空杆开始推起，起初三组作为热身训练，不仅在跑步时需要热身，力量训练时热身更为重要。建议每次都要尝试冲击自身的极限重量，以能完整做1RM为准，如果你有训练伙伴，那么恭喜你，你的极限重量会飞速的提高，卧推时有伙伴做保护是多么的重要。
一项研究表明，卧推训练可以降低罹患青光眼的几率，研究者指出，做3组卧推的30位受试者平均眼压降低了15%。因此减少了视神经的压力，进而降低视神经损害和患青光眼的危险。

通常在卧推时都会采用三种角度进行训练，下斜卧推、平板卧推、上斜卧推，通过不同角度对胸肌厚度进行全方位的刺激，在健身房训练则需要三种不同的器材来完成，然后在家里无需这么麻烦，仅仅需要一台举重床便可以轻松的完成了。家用举重床在靠背座椅处都是可以进行调节的，满足了健身者对于角度的需求，真正做到了一床多用。当然举重床非常适合一般健身爱好者，如果你的卧推重量在150KG以上，那么它并不是很适合你。
小编点评：
卧推在胸肌训练中是至关重要的训练动作，其主要作用是提高胸肌的绝对力量，增加胸肌厚度，这一点是哑铃和俯卧撑等等不能比拟的，因此，拥有一台举重床可以明显提高胸肌训练的效率，当然，诸如哑铃卧推、哑铃飞鸟、双杠臂屈伸等等的训练仍是不可忽略，毕竟塑造肌肉是需要多方位，多样化的训练，单一的训练方式仍然是不可取的。

本文编辑：刘雨新