跑步者在他们跑步生涯的早期就能感觉到，如果没有健康的心理，即使拥有强健的体魄也不会跑得太远。有时在你训练期间——可能这天非常寒冷，下着雨，天气糟透了——你凝视着窗外，发现你有非凡的找借口能力。你会找各种理由不出去跑步，后来你会憎恨跑步。或者，也许不是那么憎恨，你只是还没有进入到跑步的情绪中。在这样的心理活动中，孤独的跑步者既是赢家也是输家。你赢在避免做自己不想去做的事情，而输在没有做自己知道应该去做的事情。

有时你应该听从你的身体而不去跑步。如果你病了，让你的身体承受更多的压力会导致受伤或者更严重的病痛。你的身体需要恢复的话，就给它这个机会吧，因熬夜、过量饮食或者饮酒过度引起的身体不适就属于这种情况。很多人认为，大量的体力训练是治疗宿醉的良方。其实，这样做很可能会自我惩罚，而非获得训练的益处。请勿放纵自己，避免这种情况的出现。

若你患有小伤病，或者你的伤势不治疗会进一步恶化，也要这样处理。有些运动员总是处于慢性的病痛中，而另外一些运动员却几乎从未患过长期疾病。如果问他们如何处理伤病，你总会发现，那些长期受伤的运动员认为，在病痛中跑步比停下来处理伤病更为高尚。通常他们会告诉你：“只要忽略它的存在，时间长了，它自然会消失。”可惜他们几乎总是错的。

动机是一个有意思的东西。你可能会发现，当你对分配给自己的任务真正不抗拒时，你会有更多的动力。拿破仑有句名言，“清早的勇气是最难得的”，他对动力理解得很透彻。士兵在夜晚的篝火旁喝过酒后会吹嘘自己多么勇敢，但是当太阳出现在地平线，到了冲锋陷阵的时候，他们的勇气却不知道哪里去了。拿破仑说，真正的勇者是那些穿上盔甲跨上战马的时候仍然毫无畏惧的人。

晚上在温暖的被窝里很容易想象自己能够征服山峰、跑完马拉松，但是在你清醒的时候是另外一回事。从一个梦想者到一个实干家，你不得不像训练身体一样训练你的心理。

没有人在说完“我想成为一个跑步者”的一两个月后就能在纽约马拉松比赛中跑过终点。为了成为一个跑步者，你需要通过一段很长的时间来慢慢训练自己的身体。如果你遵循本书中的训练计划，你会形成一套更稳健的心血管系统和更强健的肌肉骨骼系统，你可以毫不费力地完成一段距离的跑步。

你的心理也需要训练。你不能通过跑步者是疯子之类的想法来激励自己第二天去跑30分钟的步。要像训练身体一样训练你的心理：适度，一致，为你的努力奖励自己一些休息时间。如果你做了这些事情，你的心理就会帮助你去实现目标而不是去破坏它们。

首要的心理训练目标是把自己想象成一名运动员。不管你能跑多远，你都是一名运动员。不管你是由于什么原因来跑步——控制体重、整体健身、社交或者别的什么原因——你都是一名运动员。将自己投身于正规的训练课中，为了达到目标，给自己的心理和身体都施加压力，这样的话，你就肯定是名运动员了。一旦你系上一双好跑鞋的鞋带，你就和世界上最好的跑步运动员有一样的基础了。“噢，当然，”你说，“就好像我能够和世界上最好的跑步运动员一起跑步一样！”实际上，的确是可能的。举例说，如果你去参加伦敦马拉松比赛，你就会和世界上顶级的跑步者在一起跑步，在相同的路面，用相同的装备。他们可能会很快消失在你的视野中，接下来好几个小时也不会出现。不同于别的体育活动，跑步这项运动允许爱好者和世界上最好的运动员在一起比赛。

你和那些在3小时之内完成马拉松比赛的运动员的唯一差别在于：他们训练的时间比你要长得多。当然，有许多天才运动员，他们好像能够毫不费力气地做任何体育运动，这些人有非常优秀的身体特别是心脏，因此有着让人惊叹的力量和耐力。但是，大多数情况下，他们看上去不费吹灰之力的表现是建立在成千上万个小时的艰苦训练基础上的。每个人都能艰苦训练，包括你自己。

当你把自己想象成一名运动员的时候，你会发现自己更容易被激励。大多数心理学家会告诉你，想象你是某个人会帮助你更容易学会那个人的行为方式。你可能只是一个休闲级别而不是世界级别的运动员，但是你的目标和努力和他们的相比只是级别上的不同，而不是种类上的不同。如果你学会尊重这些目标，并且认为你为之付出的努力是值得的，在这个过程中你也会增强自尊心。

文本编辑：刘雨新

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