交叉训练意味着参加不同的训练活动。几乎每种能让你喘气的活动都可以：滑雪、骑自行车、游泳、直排轮滑、滑冰、徒步旅行、攀登、循环训练和听着音乐的有氧训练等都是非常棒的选择。跑步之外再参加一种这样的训练，可以增强整体的健康和全身各部分的力量，而不是仅仅增强那些跑步能锻炼到的部位的力量。

交叉训练的好处包括可以让某些肌肉组休息，也可避免运动员无聊。不同种类的训练可以起到心理上的推动作用，交叉训练也能减少受伤的风险。

跑步可能让你的身体受苦，特别是如果你天生就有一些生物力学上的不平衡（比如高弓足或者膝盖骨不正），或者你曾经受过伤。参加别的有氧运动可以起到许多与跑步相同的效果，比如增强力量、耐力、控制体重以及强健心血管系统，还可以把应力转移到周围，这样就不会让身体的某个部分一直承担了。一些体育活动，特别是骑自行车、游泳、直排轮滑和越野滑冰，施加在肌肉骨骼上的应力非常低。所以，通过交叉训练你可以变得更强壮，更健康，可以让你的关节、膝盖以及臀部从跑步的冲击中休息一下。

交叉训练可以增强体力，实际上可以让你成为一个更好的跑步者，而只是通过跑步来训练往往达不到这个效果。蒂姆·诺克斯说如果他的职业是跑步的话，他会参加更多的铁人三项赛。“铁人三项赛和80公里起的超级马拉松可以让你真正精疲力竭。”

骑自行车是跑步者通常最喜欢的交叉训练之一。骑自行车主要增强你的股四头肌（大腿前面的大肌肉群）的力量，而跑步主要用的是腘绳肌（大腿后面的大肌肉群）。增强对立的肌肉群组合（比如股四头肌和腘绳肌）的平衡力量对避免受伤非常重要。

跑步者通常选择的另一种活动是越野滑雪，因为它是非常大的挑战，可以锻炼到身体上的每块肌肉。当然，你的滑雪机会会受你居住的地方的气候限制。

泳池跑步，可以在任何天气下跑，最近很受欢迎。基本上，你只需要穿着漂浮装备在深水中慢跑就可以了。泳池跑步通常是一些专业人士及那些处于受伤恢复期中的人用的。

马克·施皮茨极力主张交叉训练，这名美国游泳选手称霸1972年的男子泳坛，在当年的奥林匹克运动会上赢得了很多奖牌（其中7块金牌）。施皮茨说现在的游泳运动员比他那个时代的快得多的原因是他们没有把所有的时间都花在泳池里面，相反，他们做交叉训练，通过别的方式来增强身体力量。不管你处于爱好者水平还是竞技水平，交叉训练实际上都能够让你变成一个更好的跑步者。交叉训练的另外一个好处是当尝试不同的运动时，可以发现另外喜欢的运动。

最后，交叉训练可以帮助你避开所有训练程序的最大敌人：心理倦怠。它可以让你通过训练来改善健身水平，而不会让你沦陷于日复一日相同的枯燥锻炼中，可以让你远离无聊。
简而言之，交叉训练可以把训练负荷分散到身体不同的部分，以此来减少受伤的风险；在你的训练中添加多样性，让你不会失去兴趣；使你在受伤后继续训练，采用别的活动来锻炼没有受伤的关节和肌肉；锻炼全身，而不仅仅是一些特定的部分。

本文编辑：刘雨新

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