进行力量训练的主要原因是它可以帮助你以更平衡的方式来锻炼肌肉，从而减少受伤的机率。当肌肉力量不足以支撑比较脆弱的部位时往往就会受伤，不管是天生脆弱的部位还是由于以前受伤所引起的。举例来说，当你十几岁的时候扭伤了踝关节或者膝盖，在这些关节的附近可能就一直有疤痕组织。通过增强这些旧伤周围的肌肉力量，你可以给这些关节所需要的支撑以避免旧伤复发。

肌肉群一般来说是按对立的方式运动的，一组肌肉收缩的时候另外一组放松。作为一个跑步者，你最关心的肌肉群包括股四头肌和腘绳肌、腹肌和腰肌、腓肠肌和前胫骨肌肉的组合。

除了能够让你避免受伤，力量训练还可以帮助你避免肌肉质量随着年龄变大而下降（通常是活动量的减少和变老本身导致的结果），因此可以减少患上骨质疏松症和其他疾病的机会。研究表明即使老年人也可以通过力量训练来提高肌肉质量和骨密度。

最后，力量的增加还可以让心理受益：强壮的感觉会让你自我感觉良好。虽然力量训练可能最开始的时候非常无聊，但是过段时间你会对自己的肌肉线条感觉满意，而且会感觉有力量。

在开始任何力量训练之前，你应该找一个有资格的教练给你一些技术指导，特别是在你进行自由重量训练的情况下。

也许你用健身房的装备来做大部分的力量训练，但最好不要只依赖这些机器，因为它们往往只允许你在一些特定的有限的范围内运动。（你需要增强的力量是和你锻炼的范围相关的。）自由重量训练能够提供更多的变化和更广的运动范围。力量训练甚至可以使用大的训练球。

不管你是什么年龄或者健身水平，都要在两次力量训练之间留够48小时。力量训练可能让肌肉受苦，很可能训练课后的一两天内你会感觉肌肉酸痛，一部分原因是锻炼造成肌肉轻微撕裂。只要有足够的时间，肌肉会重新组织在一起，变得更强壮而有效。但是如果你不给身体足够的恢复时间，你可能对自己造成更多的伤害而不是获得更多的好处。特别是在刚开始的时候，就更是如此了；当你更强壮的时候，你会发现自己的极限也提高了。

你可能正在针对跑步做一些力量训练，但这并不意味着你只需要锻炼下身的肌肉。上身的力量对于保持好的跑步姿势也是非常必要的。举例来说，如果你的竖脊肌（在你的背部）比较弱，你会发现你跑步的时候身体向前倾，而很难保持直立。这样会让你步伐变小、耐力下降。

最后一个警告：在一些健身房，有一些兜售各种药物和补品的人，他们承诺这些东西可以帮助你更快地变得强壮。即使这是真的，它们的效果也是暂时性的，还会带来长期的疼痛。药品可能对你的身体造成无法挽回的伤害。

本文编辑：刘雨新

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