RICE通常与消炎药如阿司匹林或布洛芬连用。这些药能够减轻肿胀，但不应依赖它们，把它们作为掩饰疼痛的拐杖，拄着它带伤继续跑完。同样，阿司匹林和布洛芬对胃不好，应该和食物一起服用。应该注意的是，扑热息痛对胃好一些，还是有效的止痛剂。但它不是消炎药，也不能减轻肿胀。

休息
需要休息的理由很简单：如果某个部位受到了损伤，继续对其施加压力只会使之变得更糟糕。但休息并不意味着你要花3星期的时间窝在沙发上看电视，然后才能再使用受伤的部位。不推荐完全不动弹这种方法，唯一的例外是急性外伤，而即便是这种情况，医生也会试着让你站起来并尽快地活动。
活动受伤的部位是很重要的，因为这会刺激血液流到受伤的软组织。事实上，只要能促进血液循环就有助于痊愈，这也是为什么有如此众多的理疗师使用超声及类似的刺激技术。然而，除非你逆其道而行，绝大多数时候，你身体的自愈能力都能够使受伤的软组织得到再生和修复。

运动医学的执业医生通常会推荐某些锻炼来配合RICE法。这些锻炼通常是为强化受伤部位周围的肌肉而设计的，目的是帮助身体补偿受到的损害。通过强化重要部位，如膝盖周围的肌肉，可以使该部位得到支撑力，更容易实现其功能。锻炼也可用于提高柔韧性和促进血液循环，从而刺激自然的痊愈过程。所以，锻炼吧；这会让你更容易禁得住重新回到原来的活动所带来的压力，因为你会比受伤前变得更强、更有柔韧性。

冰敷
你一定注意到了，受伤的时候会出现肿胀。这种肿胀实际上是痊愈过程的一部分。这可能听起来自相矛盾，但即便肿胀是痊愈过程的一部分，过度的肿胀也会延缓痊愈过程。冰敷将使受伤部位周围局部血管收缩，从而控制出血，减少该部位的肿胀。

冰敷能通过减轻肿胀来缩短恢复的时间，因此，受伤的部位越快冰敷越好。但很显然，你不会总在跑步的时候随身带着冰袋。遇到紧急情况，冷水也会非常有帮助。在危急时刻，可以用水瓶里的水沾湿T恤，然后包在受伤部位。可以的话，将受伤部位置于冷水中，直到你找到冰块来敷。

冰敷时，一次大约20分钟，中间间隔至少一个小时。在最初的24~72小时内尽可能频繁地重复。可以将冰块放进塑料袋里使用，但用冷冻柜里的软冰袋会更有效，还不会弄得一团糟。软冰袋接触到红肿的皮肤和关节时会很快升温，但如果你有多个冰袋，可以轮流使用。当把冰敷于敏感神经（如脊神经或膝盖后的神经）附近或重要的器官如眼睛和心脏时要很小心。另外，不要犯这样的错误：冰敷后再泡热水浴。这将使血管扩张并增加肿胀。

压迫
用弹性绷带来压迫受伤部位有助于减轻肿胀、疼痛和瘀伤，并且加快痊愈过程，尤其是配合冰敷和抬高一起用时。如果你自己用弹性绷带处理伤处，不要拉得过紧。绷带不应使用超过3个小时，除非是在有资格的专业人员指导下。绝对不要使用过夜。

抬高
抬高有两个目的。当你抬高脚或其他受伤的身体部位时，你就不会用它来走路或跑步。然而，更重要的是，在短时间内，当你受伤的肢体高于心脏时，该处的血流会减少，也就会减轻肿胀。和冰敷一样，抬高也是越早越好。

本文编辑：刘雨新

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