胫骨应力综合征
胫骨应力综合征有时候被错误地认为是外胫夹。它通常是由于小腿外侧的肌肉轻微撕裂造成的。这种损伤可能发生在下面3个地方：胫骨的前面，胫骨的后面，或者胫骨的侧面（沿着腓骨）。关于这种伤病的原因已经有大量的解释，肌肉紧张是其中之一，传统的治疗方法是动手术。今天，研究者把这种伤病归咎于过度的内旋，或者是由于重复施加应力而造成骨头过多的震动。脚踝部位柔韧性不足（比如由于旧伤）也可能是原因。

治疗方法包括RICE疗法、停止跑步一段时间（听从自己的身体，停止一到两周时间）、用矫正器、拉伸小腿上的肌肉以及增加小腿力量。跑步的时候尽量避免跨大步，确保你的鞋可以给你很好的支撑和缓冲。

应力性骨折
应力性骨折是指骨头中存在很小的不彻底的断裂或者裂纹，通常是由于重复的应力和冲击造成的。当然骨头会自我修复，但是如果你破坏它们的速度要大于它们再生的速度，症状就会恶化。你可能全身各个部位都会患上应力性骨折，但是一般对于跑步者来说，通常是在胫骨和脚部。不仅小骨头会比较受影响，髋关节也可能患上应力性骨折。

尽管重复的冲击是造成应力性骨折的罪魁祸首，但是没有给身体提供必要的构造骨头的营养元素也会让它容易发生。

应力性骨折通常不会在X光机上显示出来，除非是正在良好的恢复过程中。医生可以安排一个骨头扫描程序来帮助诊断，但是物理的检测通常就足够了。应力性骨折的关键标志是集中在某个特定区域的尖锐的疼痛。

治疗方法包括RICE疗法，在恢复好之前不要再做任何有伤害的活动。不推荐模套固定的治疗方法，根据骨折的位置和严重程度可以采用别的固定方法，比如拐杖。应力性骨折如果没有尽早治疗的话可能会很严重；一发现这种伤病就去治疗可以让你早一些回到跑步中。为了避免应力性骨折，要避免在坚硬的地面上跑步，要确保你脚上穿了一双合适的鞋。

跟腱炎
跟腱又叫阿喀琉斯腱，源自古希腊传说中的英雄阿喀琉斯的名字。传说他出生时，他的母亲把他浸在冥河中，使他全身刀枪不入，坚不可摧。问题是，她是抓住他的脚后跟完成这个过程的，所以这部分就没有浸到冥河水。在特洛伊战争中，敌人刺中了阿喀琉斯看似根本不重要的地方——连接小腿肌肉和脚跟处的肌腱，可是这位英雄却倒下了。自从诗人荷马让阿喀琉斯名垂千古以来，他的跟腱的故事就用来比喻看似坚不可摧的链条中的薄弱环节。事实证明，跟腱并不需要断裂，一点小小的炎症——跟腱炎——就会让你倒下。

跟腱受损可能会发生得很快，就像我们的希腊英雄一样；或者会经过时间的积累，这种情况对于跑步者来说比较常见。患者首先会有刺痛感或者烧灼感，接着是更剧烈的锥钻般的疼痛感，在改变方向或者沿山坡往上跑时这种感觉尤甚。过一段时间，肌腱的胶原蛋白纤维可能会断裂，从而导致灾难性的后果——肌腱可能折断或者破裂。这种感觉，你可能会想象得到，异乎寻常。

跟腱特别脆弱，因为那部分区域的血液供给非常微弱，而且通常容易受到感染。踝关节过度的内旋往往导致鞭打动作，后果往往是跟腱炎。别的原因包括鞋连续不断地摩擦跟腱、不充分的热身、质量或样式比较差的鞋子、创伤和脚跟骨畸形。

治疗跟腱炎可以用RICE疗法，也可以尝试用更稳定的鞋来控制脚步的运动。矫正器可以帮助你增强脚部、小腿和胫骨的柔韧性和力量。在医生面前不要不好意思抱怨；跟腱炎不治疗的话症状会一直持续下去。

本文编辑：刘雨新

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