你需要有规律的练跑计划外，加强你上下半身的肌力和躯干核心肌群的稳定性，对于跑步能力的提升，将会有显著的帮助。
跑步主要是用下半身的肌肉来进行，除了大腿及小腿外，臀肌更扮演重要的角色，臀肌是让身体能够顺利往前推进的关键肌肉之一，因此，臀肌越有力，可让跑步更 轻松。其次，核心肌群是联结下半身与上半身的重要枢纽，动作过程中驱干越稳定，身体动能的传递将会更顺畅，力量的表现也会更好。因此，手臂与双腿能够顺畅 协调的运作，将可使跑步更加轻松省力。
深蹲：主要是加强腿部的整体力量，提升下肢的肌肉耐力，对于耐力跑是由明显的提升。

侧支撑：平板支撑做多了不妨尝试一下侧支撑，侧面的核心稳定能力同样非常重要。

俯卧撑：不仅可以提升上肢力量，对于核心力量、腿部力量都有很好的锻炼作用，换句话说，俯卧撑是一个全面的力量训练动作。

腹肌两头起：高难度的腹肌训练动作，不仅需要有足够的力量，对于手脚的稳定控制也有很高的要求，想要提升你的腹肌能力，不妨试试这个动作。

这只是简单的四个训练动作，其实还有很多关于核心力量的训练，希望大家明白，跑步虽然是以下肢力量为主的运动，如果想要提升跑步成绩，仅仅提高下肢力量的训练是远远不够的，其实核心力量的稳定更加重要。

本文编辑：刘雨新