首先，来了解一下压缩装备是怎么回事，之前我们看到最多的是踢足球的人必备的装备，应该是起到防踢或其他保护。而如今跑步的兴起，貌似压缩装备也成为现在最流行的跑步装备了。具体还是要看压缩装备的原理作用，压缩装备最初是用到医学领域，用于辅助治疗淋巴水肿等有“膨胀”相关的疾病；医生后来发现，可以对静脉曲张等疾病起到辅助治疗作用，还能防止手术后卧床的病人产生血栓。

压缩装备能够起到作用，原理是向单向流动的血管瓣膜提供正压力。而脚踝与膝盖部位的压强差别，可以促进血液向心脏回流，同时在一定程度上对抗地球引力对血流的影响；对活动不便者而言，后者有可能导致局部血流不畅（例如，经常乘坐飞机长途旅行者，被建议在飞行中穿着压缩袜，防止在深部血管形成血栓）。

不久后，跑者们也开始对压缩装备产生兴趣，希望借此提高成绩。或许是受到越来越多的短跑运动员使用压缩装备的启发（有研究证明压缩装备可以提高跳跃能力），运动医学界开始研究压缩袜对成绩与恢复的影响。据马德里欧洲大学的一项综合研究，该研究招募了二十多名跑者（十公里平均在38分钟内）。首先按6分配速跑五公里，热后竭尽全力跑五公里，结果发现穿压缩袜对于跑步成绩和效率方面在统计学上并不显著。

而后来又进行10公里的研究，结果发现，压缩袜的压强并未对运动能力、乳酸积累以及心跳产生影响。但是，使用低压强和中压强的压缩袜的跑者，在10公里测试跑期间，损失的肌肉力量较少。不穿压缩袜，或者穿着高压强压缩袜的跑者，在跑完10公里后，垂直弹跳能力都有所下降；而穿着中等压强与低压强压缩袜者，弹跳能力却有所提高，说明仍然有较多的爆发力（或许对冲刺有所帮助）。这也许暗示了恰当的压缩装备对运动后恢复或有帮助，因为穿着中等压强与低压强压缩袜者的腿部肌肉疲劳程度较轻。

以上是短距离作为研究对象，感觉效果不是特别理想。不过作为一些特别热爱马拉松、超马以及越野的跑者们对压缩装备的效果又是怎么看的呢？了解了一些身边穿压缩装备参加过多次马拉松的跑者，他们共同的体验告知，前半程感觉效果不是太明显。不过在后半程会明显感觉压缩腿套对小腿肌肉有很棒的固定作用；随着距离的增加和路跑一成不变的姿势，容易产生疲劳，而这时也明显体会到压缩装备可以提供一定的辅助支撑作用；以及赛后的恢复效果比不穿时要快很多。

而之前有挑战100公里以上距离的路跑跑者，在高强度和超长距离中，没有穿腿套和压缩袜。在整个过程中小腿肌肉随着脚步的节奏，途中感觉小腿肌肉晃动带来的酸痛非常明显，到跑完后整个小腿肌肉感觉完全膨胀变大了，恢复时间也比较长，有跑友可能会说，那么长距离不酸痛才怪。

而喜欢超马的这位跑友又第二次挑战更长的路跑距离时，选择了一对压缩性能比较适中的腿套，全程一直穿戴在腿上，发现压缩腿套对小腿部分压缩后，有明显缓解疲劳的效果。而在完成挑战后，腿型和酸痛及恢复速度明显超过前一次长距离的挑战。尤其是长距离后对乳酸的分解速度明显提高，显然，短距离貌似体会不到太多效果。如果跑半马以上距离，选择适中的压缩腿套会起到一定缓解腿部疲劳和良好的恢复作用。

而在越野赛上，我们能见到很多跑者都穿上压缩腿套或压缩袜，感觉非常正常，可能还是有不少人认为是装酷。但作为热爱越野跑选手，认为最主要的原因是越野赛道上会有很多野路，不穿腿套的情况下，非常容易被路边杂草或树梢划伤。同时在越野跑中，整个腿部在急速和瞬间跳跃的不同变化中，会发现压缩腿套可以相对减少运动消耗和损伤。如果你去跑山训练或参加越野赛，会明显感觉到压缩装备对腿部保护有不小帮助。在耐力训练时，虽然对运动成绩提升并不明显，但压缩腿套对于肌肉支撑的效果是可以肯定的。

经过对比，发现压缩腿套和压缩袜对于短距离的成绩没有明显提高及效果。但在长距离路跑和越野跑方面，却有着不同的保护和恢复作用，如稳定小腿肌肉、减少晃动，减缓乳酸堆积、给予腿部适当的压力、缓解疲劳等等。既然这些压缩装备不止是花拳绣腿，又能为我们跑步带来保护和好处，干嘛不试试呢。

本文编辑：刘雨新

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