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发布于 2015/09/06 阅读数:1214
慢性下背痛是许多人的困扰,平时不痛还好,一痛起来时间又拖很久。去做治疗后可以改善,在以为完全好不再有症状时,隔一段时间他又悄悄出现再度发生。一般来说,在排除脊椎没病理性的问题像是:骨折、感染问题、肿瘤、风湿疾病等;也没神经问题像是:椎间盘突出造成的神经痛或是放射痛,大多可归类非特异性慢性下背痛。
如果是属于非特异性慢性下背痛,大家的焦点常常集中在有症状的胸腰椎部位,看看是否是骨头结构排列有问题、动作控制有无问题或是其他躯干失能的问题。但是这样一连串处理下来常发现,不是每次都是他们所造成的问题,其实疼痛原因,很有可能是从别的地方所引起的。 近来研究发现,会有非特异性慢性下背痛,在排除以上问题后,常和髋部向后伸展的角度不足有关。简单来说,是和髋部屈肌群紧缩,有很大的关系。当前面的肌肉紧绷拉住后,大腿向后伸展的动作当然会出现问题,要完成大腿向后动作因为前面的肌群拉住,进而产生各式各样的代偿动作或是姿势,像是腰椎过度前凸、骨盆前倾等等。 如何知道自己是否有髋部屈肌群紧绷的问题呢?在没脊椎病理性问题以及神经性问题下,我们可以做以下的检测:首先,仰躺在床上,双膝弯起贴向胸口,双手固定膝盖;接着放开其中一脚,让大腿伸直平贴床上(小腿能垂出床缘更好)。如果有髋部屈肌群紧绷问题,大腿是没法平贴在床面,或是腰椎更加前突,或是垂出床缘的小腿没办法垂直地面的现象。 如何放松髋部屈肌群呢?我们可以进行股四头肌的伸展以及髂腰肌的伸展。 股四头肌的伸展:站姿,手扶墙面。伸展侧的脚先提高膝盖弯曲,手握在脚踝上缘胫骨的位置,接着手向后再向上拉,拉到大腿前侧有紧绷感,维持20秒后放下为一次,一回合10次,一天三回合。这个动作要注意的是,膝盖尽量合在一起不要分开。 髂腰肌的伸展:弓箭步,后脚膝盖碰地(膝盖处可垫毛巾),上身保持直立,重心渐渐后移,直到后脚髋关节前面有紧绷为止,维持20秒后放下为一次,一回合10次 ,一天三回合。
本文编辑:刘雨新
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