如果你的臀部已经开始变形或是一直处于瘪平状态，那么是时候把臀部的训练提上日程了，除了美臀为视觉上带来的冲击之外，强健的臀部力量能够让你的躯干及下肢变得更健康。

对于臀部训练而言，非常的难以进行孤立训练，对于常规的臀部训练都会将股四头肌及腘绳肌融入其中，像我们经常做的硬拉、深蹲、箭步蹲、剪蹲等等，训练臀部的同时，腿部肌肉也会参与其中。
有时，单侧训练能让你有更好的效果，长时间的采用同一训练模式会让肌肉逐渐适应，并且使训练效果严重下降，因此，适时改变训练计划变得尤为重要，经常性的深蹲、硬拉会让你的双腿建立心灵感应，不妨试试单侧的剪蹲或箭步蹲吧，能让你的双腿重燃。

大家都有一个很关注的问题，就是下蹲的时候该蹲到什么位置，答案很简单，就是大腿与地面平行，膝盖弯曲角度小于90度，太小的角度会让你的腿部训练并不充分，因此，长行程的动作幅度才是关键。
还有一个重要的问题，就是每组腿部训练要做多少次？如果你想塑造臀部、腿部的肌肉线条，那么务必将次数控制的20次到30次之间，重量要因人而异，不要进行6到8次的训练，除非你想让腿部越练越粗。

当一切力量训练结束之后，你还有最重要的一件事就是进行30分钟的有氧训练，此时，你的腿部已经精疲力竭，这时是燃烧多余脂肪的最佳时刻，即使你已经瘫倒在地上，也要坚持站起来，进行快走或是慢跑，不要小看你的双腿，其实它们拥有无穷的能力等着你去燃烧。

本文编辑：刘雨新