其实肩部肌肉组成并不复杂，分为前束、中束、后束，但是由于肩部特殊的生理结构及关节特性，极易造成运动损伤，一旦损伤其恢复速度是非常慢的，因此，在训练肩部肌肉时，一定要格外注意，必要的热身不可少，在增加负重时也应该量力而行。

想提升肩部的爆发力？除了挺举之外，不妨试试这个动作，交替式的爆发力推举能让你的肩部更加饱满，不仅能够提升绝对力量，能让你的肌肉迅速充血，这是普通的推举不能够带来的。

对于肩部训练来讲，孤立性训练同样重要，因此俯卧在训练椅上进行前平举是不可替代的动作，将整个重量专注到肩部前束上，高效率的完成每一次训练吧。

此动作应该是源自于军队训练，沉重的麻绳给肩部带来了前所未有的冲击，并且能让你的心率迅速提升，这不仅是一次肩部的力量训练，更是一次高强度的心肺耐力训练。

肩袖，不知你是否听说过，很多人在训练中从未训练过此部位，今晚不妨尝试一下训练肩袖给你带来的改变，能让你的肩部形态更加饱满。

肩部后束很多人尝试训练未果，并不是你的重量不够，而是你的后束还没有孤立，俯卧在训练椅上，感受一下身体没有借力情况下的后束刺激吧，这才是正确的训练感觉。

想令你的肩部出类拔萃？那么就需要进行一些特别的高效动作，倒立能让你的肩部变得无懈可击，不仅能提升肩部的整理力量，同时也会使肩部更加饱满。
对待肩部训练时一定不要轻视，看似很平常的训练也会非常容易受伤，因此，针对性的训练非常重要，只要动作标准，重量不用很大，因为肩部的肌肉力量并没有你的胸肌、背肌强大。

本文编辑：刘雨新