徒手健身可以说是最基础的健身方式，不需要任何器材，依靠自身的重量便可以完成很多健身动作，同时也会获得非同凡响的效果。

1、腹肌两头起
最经典也是最难控制的腹肌训练动作之一，要做好这个动作需要具有很强的平衡控制能力，每组20个为宜。

2、倒立
倒立的确是一个锻炼上肢力量非常好的动作，每组坚持30秒，不仅能够改善血液循环，还可以加强上肢的肌肉力量。

3、侧支撑踢腿
比平板支撑更有难度，可以有效地训练腰腹两侧的核心力量，与此同时加入了踢腿，对于平衡控制能力有更好的提升。

4、单腿肩桥
普通肩桥的升级版，对于腰部、大腿后侧的控制能力提升的非常明显，单侧坚持30秒，换另一侧交替进行。

5、弓步提膝
不仅对腿部力量可以有非常好的训练效果，提膝的过程中对于腹外斜肌及髂腰肌同样具有非常出色的训练效果，如果你想练出人鱼线，这绝对是非常好的动作之一。

本文编辑：刘雨新

热门文章排行榜
1、按摩椅品牌该如何选择？富士按摩椅EC3900深度体验测试
2、办公跑步两不误 爱康NETL24951办公跑步机试机评测
3、谁才是最具性价比的家用跑步机？爱康WETL59914跑步机评测
4、健身车什么牌子好？爱康PFEVEX73914立式健身车体验评测
5、北京跑步机去哪买最放心？康体100北京最大的跑步机连锁实体店
6、我的家用跑步机选购之路 彻底改变了我们的跑步生活
7、家用跑步机的首选品牌 看爱康如何续写品牌历史
8、商用健身器材的首选 美国必确Precor的成功之道
9、安全更安静的健身方式 不可不说爱康健身车的六大优点
10、反手摸肚脐练的怎么样了？三招让你跻身炫腹圈
11、肌肉训练健身图解：腹肌核心力量肌肉训练动作及图解秒杀平板支撑
12、肌肉训练健身图解：胸肌力量肌肉训练动作及图解
13、肌肉训练健身图解：背阔肌背部力量肌肉训练动作及图解
14、肌肉训练健身图解：三角肌肩部力量肌肉训练动作及图解
15、肌肉训练健身图解：肱二头肌手臂力量肌肉训练动作及图解
16、肌肉训练健身图解：肱三头肌手臂力量肌肉训练动作及图解
17、肌肉训练健身图解：腿部力量肌肉训练动作及图解