随着《囚徒健身》一书的火爆发行，很多人都对徒手健身燃起了好奇心，其实徒手健身不仅是一种训练肌肉力量的方式，更多的是再训练整体的核心力量及控制能力，这一点是哑铃杠铃等负重训练不能比的。

1、热身运动不能少
无论是力量训练还是跑步，热身运动是必不可少的，将肌肉预热，关节活动开，则会降低运动损伤的发生，即使在炎炎夏日也不要放松这一点。

2、经典的上肢训练——俯卧撑
俯卧撑算是徒手训练的经典动作之一，女性如果力量不够，可以采用跪式俯卧撑，但切记动作一定要标准，宁缺毋滥。

3、平衡与力量的完美结合——倒立
倒立绝对是一个整体力量的体现，如果你在倒立的同时进行立卧撑，恭喜你，你已经达到了海军陆战队的体能标准了。

4、增强腰腹核心力量——肩桥
肩桥的确是一个训练核心力量非常好的动作，通过肌肉的持续控制，对于腰背部、臀部及腿部的肌肉群都有很好训练作用，更高一级的则是利用单腿支撑进行肩桥训练。

5、男人女人都爱的——深蹲
深蹲的好处我想大家都有目共睹了，做完了肩桥之后，别忘了大腿前侧的肌肉群，与传统的杠铃深蹲不一样，徒手训练的方式则是静力支撑的方法，坚持30秒，你会感到你的双腿有多么的不堪一击。

本文编辑：刘雨新

热门文章排行榜
1、按摩椅品牌该如何选择？富士按摩椅EC3900深度体验测试
2、办公跑步两不误 爱康NETL24951办公跑步机试机评测
3、谁才是最具性价比的家用跑步机？爱康WETL59914跑步机评测
4、健身车什么牌子好？爱康PFEVEX73914立式健身车体验评测
5、北京跑步机去哪买最放心？康体100北京最大的跑步机连锁实体店
6、我的家用跑步机选购之路 彻底改变了我们的跑步生活
7、家用跑步机的首选品牌 看爱康如何续写品牌历史
8、商用健身器材的首选 美国必确Precor的成功之道
9、安全更安静的健身方式 不可不说爱康健身车的六大优点
10、反手摸肚脐练的怎么样了？三招让你跻身炫腹圈
11、肌肉训练健身图解：腹肌核心力量肌肉训练动作及图解秒杀平板支撑
12、肌肉训练健身图解：胸肌力量肌肉训练动作及图解
13、肌肉训练健身图解：背阔肌背部力量肌肉训练动作及图解
14、肌肉训练健身图解：三角肌肩部力量肌肉训练动作及图解
15、肌肉训练健身图解：肱二头肌手臂力量肌肉训练动作及图解
16、肌肉训练健身图解：肱三头肌手臂力量肌肉训练动作及图解
17、肌肉训练健身图解：腿部力量肌肉训练动作及图解