左右跳
别小看简单的左右跳动作，除了可增进平衡感，也可达到轻微有氧运动训练，无形之中基础代谢率跟着提高，自然养成易瘦体质。
Step 1:找一个间距约在60~80公分宽的空地，预备时右脚向后勾起，以左脚单脚站立。
Step 2:往右侧跳跃，落地时以右脚单脚着地、左脚勾起，接着再迅速朝左侧跳回到Step1。Step1~2做10次为1组，连续做4组。

醒脑登阶
简单登阶运动利用楼梯间就可进行!登阶时建议速度稍微加快，可当暖身、想睡觉时也可提神。功用除了可增加心肺训练，也可锻鍊下半身肌群。
Step 1:先以左脚踏上阶梯，注意膝盖夹角约呈90度。
Step 2:右脚随后跟上也踏上阶梯，此时整个人呈现直立状态。
Step 3:接着左脚向后下阶梯，右脚也跟着下阶梯。Step1~3循环做约15次。

弓箭步扭身
常见的弓箭步动作可练大腿肌群，加上扭转动作后，可加强锻炼全身协调性。
Step 1:站姿，双手自然垂放身体两侧，双脚打开与肩同宽为预备动作。
Step 2:左脚先往前跨踩出一大步 ，接着下蹲至双膝夹角约为90度呈弓箭步状态。
Step 3:上身向左侧扭转，此时腹部缩紧出力并保持身体平衡。
Step 4:回到Step 1站姿预备动作，再换右脚往前跨、下蹲呈弓箭步状态，并将上身向右侧扭转。Step 1~4循环做10次为1组，重复做3组。

深蹲跳
想摆脱上班族愈“坐”愈大的松垮臀型，靠深蹲跳可帮助你打造结实翘臀，在跳跃过程中可增加心肺训练，深蹲可练臀部曲线、大腿前侧与后侧肌群。
Step 1:双脚打开与肩同宽，脚呈稍微外八状态，双手平摆身体两侧为预备动作。
Step 2:臀部向身体后方蹲坐，双手顺势往前平举呈一直线。
Step 3:再往上跳，手向身后自然摆动保持平衡，落地回到Step1。Step1~3做20次为1组，重复做3组。

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