随着健身时间的增加，经常采用常规的训练动作会令各部分肌肉产生记忆，也就是说经常使用的训练动作会令肌肉逐渐适应，从而降低训练的效果。因此，定期更换训练动作也是度过平台期最好的方法之一，今天就来汇总一些你从未见过然而训练效果非常高效的训练动作供选择。

此动作对于腹外斜肌及整体的核心力量提升非常有效果，比单纯的拿哑铃进行体侧屈练习腹外斜肌更加全面，更加有效。但负重不宜过大，以免造成腰部的扭伤，而且在转体过程中，要保持髋部尽量不动，靠腰腹的力量进行转体，更好的刺激腰腹的深层肌肉。

此动作或许大家曾经使用过，对于控制腰腹的平衡能力非常棒，当动作到达停止位置时，需要整体的核心力量具有极强的控制能力，如果你想提高的更快，不妨试试在停止位置时控制2秒，感受一下它独特的魅力。

此动作是我每次训练腹肌必做的动作之一，看起来更像是蜘蛛侠在爬行，当每次膝盖碰触肘部的时候，你的腹外斜肌及髂腰肌都被非常好的锻炼到，而且腹直肌会帮助你控制身体平衡，如果你想短期练出人鱼线或是马甲线不妨尝试一下吧。

可以说这是一种高难度的卷腹，依靠的不仅是强健的腹肌，全身的肌肉都将参与在内，你的卷曲程度越大则训练效果越好，最好能让你的双脚到达双手的抓握位置。
想必大家还不知道，腹肌分为外层和深层两种力量形式，大多数负重腹肌训练都是针对的外层肌肉力量，当你加入了动态的平衡控制之后，深层肌肉也得以锻炼，因此，需要控制平衡能力的训练才能调动整体的腹肌力量，同时也是训练的核心。

本文编辑：刘雨新