随着健身时间的增加，经常采用常规的训练动作会令各部分肌肉产生记忆，也就是说经常使用的训练动作会令肌肉逐渐适应，从而降低训练的效果。因此，定期更换训练动作也是度过平台期最好的方法之一，今天就来汇总一些你从未见过然而训练效果非常高效的训练动作供选择。

健腹轮已经非常的常见了，主要分为两种训练方式，膝盖着地和双脚着地，当然膝盖着地会简单很多，但是也足以令腹肌满意，如果你挑战双脚着地成功了，那么证明你的整体力量是非常棒的。

绳索卷腹应该不算是什么另类动作了，但是采用它的人相对较少，或许是你没有找对发力方式而觉得它没有效果，其实它比传统的仰卧起坐要更有效果，可以不断增加负重，直到你的腹肌酸胀为止。

同样是卷腹的形式之一，利用健身球挑战的不仅仅是腹肌的力量，更多的是整体控制平衡的能力。如果你已经厌倦了常规的卷腹训练，不妨尝试一下此动作，肯定会让你的核心力量有一次质的飞跃。

可以说是负重仰卧起坐的一种延展动作，将杠铃片举起时你会感受到一种以往仰卧起坐中体会不到的感觉，这就是此动作的精髓之处，记住，一定要将腰背挺直。
想必大家还不知道，腹肌分为外层和深层两种力量形式，大多数负重腹肌训练都是针对的外层肌肉力量，当你加入了动态的平衡控制之后，深层肌肉也得以锻炼，因此，需要控制平衡能力的训练才能调动整体的腹肌力量，同时也是训练的核心。

本文编辑：刘雨新