讲到肌肉，女孩们第一个闪过的念头想到的是什么呢？ 我想应该就是重量训练吧！ 你们认知中有做重量训练的人，长得怎么样呢？ 是像足球选手恰到好处的肌肉，还是健美先生块状明显的大肌肉，亦或是小小身材却能发挥出大大力量的举重运动员的肌肉呢？

普遍谈到关于重量训练，女孩们第一个反应一定都是，我才不要变大，我是女生，不需要练那么大的肌肉，很可怕耶！ 或者是我只是跑步又不是要变成健美选手，不需要练肌肉！

这就是大众对于肌力训练的误解与迷思。 如果我跟妳说，肌力训练可以让你身材变得和国外超模一样，拥有美丽曲线，让你的蝴蝶袖、萝卜腿通通消失，甚至可以吃更多美食，并且跑得更快，更不容易受伤呢？ 听起来是不是很诱人，是不是好像感觉只有好处没有任何坏处，有没有开始有点兴趣了呢？

随着这几年耐力形式的运动兴起，许多人开始疯狂运动，但运动伤害的问题也层出不穷逐年激增，这些问题的根本到底是什么？ 是怎么引起的？ 许多专家与教练们，提倡肌力训练来预防与强化，但普遍国人的观念还停留在肌力训练（重量训练）就等于健美式训练，肌肉肥大训练，而不肯去接触。
肌力训练的迷思

Q：重量训练会让我变成金刚芭比吗？
我想大家脑海浮现的一定就是健美选手吧！ 确实，健美选手的大肌肉实在让人印象深刻，但持续的重量训练就一定会变成那样吗？
肌肉生长的原理：适当的肌肉刺激（训练、肌肉破坏）→休息（睡眠、饮食、补充营养）→肌肉修复（变得更大、生长肌肉）。

基本上要给予足够的刺激，足够的时间，并持续这个循环，才有机会长出比较多的肌肉（只是机会哦）。 一般大家想到肌力训练，就会联想到健身房的那些猛男，对于女生来说着实觉得可怕，很害怕会变成金刚芭比。 其实女生要长肌肉不太容易（其实根本就很难），因为女性天生的荷尔蒙就比较少，所以不用担心举举重量就会变成金刚芭比。

Q：跑步会让我有萝卜腿吗？
如果你有看过真正只有肌肉的小腿，妳不会说那个是粗的，我所认识的长跑选手和重训资历很久的人，每位的小腿都细到一个不行，所以那个不是肌肉而是脂肪。

Q：跑步会让我身材更有线条吗？
适当的肌力训练（增加肌肉量）会让你的身材更为漂亮，线条取决于低体脂与适当的肌肉量。 如果你的肌肉量不够，不管再怎么跑，体脂肪再怎么低，也不会有匀称的身材，甚至变成皮包骨，看起来会相当病态。

肌力训练有什么样的好处？ 为什么要做肌力训练？

1. 为了应付日常生活所需
肌力训练除了在人体生理上的优点外，还可以因为身体机能的提升，使得体态更为端正优美、精神更为振奋、增加自信心，进而提高日常生活的型态与质量。

2. 能让你更健康
适当的肌力训练，可以增加骨骼密度（预防骨质疏松）、强化结缔组织（肌膜、肌腱、韧带与骨骼）、提高新陈代谢、延缓老化、减少慢性疾病。

3. 避免运动伤害
如果能够透过全身性的肌力训练，强化身体不同部位的功能与稳定性，就能够避免运动伤害的发生，提高运动参与过程的安全性。 绝大部分的运动伤害都来自于肌力的不足与肌力（拮抗肌）的不平衡所造成的。

4. 提升运动能力
许多年前已经有研究指出，肌力训练的重要性。 肌力训练几乎对所有的运动都有重要的关系，甚至是主要的决胜因素。

5. 提升基础代谢有助于减脂，还可以塑造身材
肌力训练不只可以提高基础代谢，训练过后还会持续燃烧热量长达24-48小时，让减脂更有效率，也不会花大把时间在做有氧运动上。

本文编辑：刘雨新

热门文章排行榜
1、进口跑步机品牌谁最强？商用首选必确932i跑步机深度评测
2、跑步机的品牌该如何选择 爱康PETL12711跑步机深度评测
3、如何评价跑步机减震系统 必确跑步机IFT™与GFX®深度解析
4、提升肌肉力量围度的秘密武器 必确3.23龙门架多功能飞鸟训练器功能详解
5、北京跑步机去哪买最放心？康体100北京最大的跑步机连锁实体店
6、健身房商用跑步机推荐首选必确Precor
7、万元以下跑步机推荐，爱康乔山锐步谁才是高性能王者
8、动感单车什么牌子好？爱康PFEVEX79911动感单车那些不可思议的设计
9、写给健身新手的5点建议
10、平板支撑搭配跑步机 马甲线人鱼线双线凸显
11、肌肉训练健身图解：腹肌核心力量肌肉训练动作及图解秒杀平板支撑
12、肌肉训练健身图解：胸肌力量肌肉训练动作及图解
13、肌肉训练健身图解：背阔肌背部力量肌肉训练动作及图解
14、肌肉训练健身图解：三角肌肩部力量肌肉训练动作及图解
15、肌肉训练健身图解：肱二头肌手臂力量肌肉训练动作及图解
16、肌肉训练健身图解：肱三头肌手臂力量肌肉训练动作及图解
17、肌肉训练健身图解：腿部力量肌肉训练动作及图解