跑步与瑜伽的交叉训练让你跑的更轻松_减肥塑身_健身资讯_【康体100】专业健身器材连锁供应商国际品牌跑步机健身车划船机椭圆机按摩椅

1、放松你的小腿从弓箭步开始
流动瑜珈会先从拜日式暖身开始，中间穿插弓箭步，同时训练肌力与伸展小腿，并以如蛇式、轮式等后弯动作伸展腹肌与胸口。中段穿插不同主题的瑜珈动作，让一个多小时的课程，能完全不间断的重复伸展与舒缓。简单来说，就是先上前菜当暖身（舒缓开筋），接着进入丰盛的主菜（极限伸展），最后以爽口的甜点收操（放松调息）。在老师的带动中，难度渐强渐深，缓慢刺激身体各部位大小肌肉，结束时，全身细胞会有种在沉睡后苏醒的满足感。

弓箭步它能帮助腿部的拉筋和暖身，避免跑时抽筋、拉伤，或是跑后延迟性肌肉酸痛。动作重点需注意呈九十度的前脚膝盖不要超过脚趾，打直的后脚跟下压贴地，让小腿后侧肌肉能完全伸展，两手撑地保持身体平衡。

2、旋腰与扩胸灵活每个关节促进新陈代谢
上图动作为瑜珈三角式，此动作能帮助舒缓肩颈酸痛，还能同时伸展腿部肌肉，动作重点是打开的双腿需尽量打直，两脚贴地，手打开与肩同高后旋转腰部，上方的手向天空伸展，扩展胸部及背肌，下方的手撑地协助身体保持平衡。

瑜珈动作的设计富含多面向，不但可针对跑者最重要的下肢进行伸展，还可以加强上半身肌群的训练，且用流动瑜珈来呈现时，更能在短时间内，有效地使初学者和进阶跑者训练到肌耐力、肌肉柔软度、关节活动度，让跑者在大汗淋漓痛快酣畅之际，伸展肌肉至平日所达不到的深度，有效预防运动伤害。

3、动中取静在静中能更专注
如果说跑步是一场与自己内心的对话，在对话当中，难免因情绪让思考变得复杂，但当进行瑜珈时，由于要专注将每个动作伸展到身体的极限，反而更能沉淀自己，学习将这样的专注力反馈到生活的每一件事物上，不但有助情绪的稳定，也能在动态运动中更加沉着地感受身体的变化。

4、雕塑线条之外强化你的核心
图为基础桥式瑜珈及进阶桥式瑜珈，最大的特色是雕塑臀部线条，让髋骨能做最大化的伸展。进行此动作时需注意将腰杆挺直，屈膝为九十度。不仅能消除肩颈疲劳、活化脑细胞之外，还能强化背腹及腰部的力量。注意双脚需并拢打直，重心从肩颈到手肘施力后撑起腰部成一直线，自然呼吸维持动作约三十秒后放下。