髋关节需要活动度与稳定性兼备, 才能发挥完整的功能。与其他关节相比较，髋关节的活动度非常大，对跑者而言，除了活动度之外，还需要良好的控制力使动作平顺，尤其是体重集中在一只脚上的时候。髋关节的稳定性会影响膝关节与腰椎骨盆区的排列。所以髋关节的控制力如果不好，常会导致膝盖与背部的伤害。总而言之，想要跑的有爆发力、有效率，强壮的髋关节是不可或缺的基础。

髋关节的平衡
和大多数的可动关节一样，髋关节受到数对相拮抗的肌肉群共同调控，以执行并控制相反的动作，当这些成对的肌肉力量互相平衡，髋关节才能表现出正常的功能，相反的，假使肌力不平衡，伤害的风险就会明显升高。

髋关节
属于球窝关节，由股骨头与骨盆髋臼所组成，构造上非常稳定且可产生各种方向的动作，这种关节特性让周围的肌肉与软组织得以顺利控制关节活动。

屈髋肌群
在跑步周期中，屈髋肌群负责将腿部从完全伸展的位置，摆动至膝盖最高点的位置，对于长跑者来说，股直肌是髋关节负责这个屈髋动作最主要肌肉，这是股四头肌中唯一跨过髋关节与膝关节的肌肉，也是所有屈髋肌里力臂最长的肌肉。

髋关节与附着其上的肌肉
有数个肌肉群附着在髋关节上控制其动作，其中大多数都可产生不只一种的动作。

髋关节的动作形态
主要的动作有三个方向：左右移动、水平旋转、上下移动。也可以结合三个方向，产生环形绕圆的动作。

内收
使大腿从侧面往身体中线拉近。

外展
使大腿从身体中线往外移动。

内旋
大腿沿水平面向内旋转，使膝盖与脚尖朝内。

外旋
大腿沿水平面向外旋转，使膝盖与脚尖朝外。

伸展
使大腿往后推到身体的后方。

屈曲
膝盖向前抬高，大腿与地面平行。

本文编辑：刘雨新

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