当每个人都把成为跑者、成为选手认为是贫穷的唯一出路时，年轻人们的选拔会就显得格外重要。 每年都有几次类似的选拔活动，挑一堆年轻人让他们尽情地跑，里头脱颖而出的年轻人就会被挑到训练营中加紧磨练、接受竞赛方向的训练。之后当这些选手参加海外赛事赢得奖金，除了回馈给乡里外，也会拨大笔经费给训练营，让他们把长跑之根扎得更深。这些训练营也是孕育好手的长跑学校，里头的教练不外乎是未来的金牌选手、现役金牌选手以及前金牌选手、前前金牌选手等。

有些外籍跑者要进入训练营受训，是要先缴费才能享受服务。但有些贫穷的非洲年轻人，则是先接受训练，未来再做回馈。养选手的风险或许不算小，但目前为止训练营的营收状况都比预期得好。

问进入训练营的年轻人们，你们觉得最大的改变是什么？“生活变得单纯了，只剩下吃跟睡，除了休息就是训练”。他们把跑者的日常做成了军队管理、有条理的生活方式。

05:00-06:00 起床、凭借自身的感觉去跑跑步

早上的晨跑，通常选手们会跑个8到10公里，精英培训选手会跑得更多一些，即使早起跑个1.5小时，也不过就是半程马拉松距离，顶多只是早餐晚点吃而已。起跑开始的步伐很缓慢，会随着里程的增加而逐渐加快节奏。但晨跑不是每个人都会参与，有些人宁愿多一点睡眠时间。你可以揪几个朋友边跑边聊天，或是独自在林间奔跑。

07:00-07:30 伸展收操、梳洗更衣

07:45-08:00 早餐

08:00-09:30 休息，回笼觉

伸展对跑者而言很重要，所以他们会愿意多花点时间在上头。晨跑跟伸展的感觉，就可以判定今天跑课表时的配速与大概体感。这样的晨跑几乎不会有人缺席。晨跑后吃完早餐，会让跑者们回去睡个回笼觉或是稍事休息。有些精英跑者可能只休息个半小时就会提前做训练。

09:30-10:00 综合训练

重量训练或者是一些跑步技术单项动作。

10:00-11:15 主要训练

主要训练摆在有效率的课表练习，类似10公里的法特雷克跑 (跑2分休2分)、100米到一公里的间歇训练，没有目标趟次，主要就是跑到无力为止，间歇跑、20公里的节奏跑、或是25公里的长跑。

通常不同的课表都会有几个人一起训练，才能达到互相督促的效果。自己单纯一人跑课表的情况并不常见。

11:15-11:30 伸展收操、简单地运动

11:30-11:50 午茶聊天时光

11:50-13:00 自由时间

13:00-13:30 午餐时间

13:30-15:30 午休时间，或衣物清洗杂事处理

通常在强度课表训练后，选手们在处理完杂物，类似洗衣服、买自己的东西或是聊天，午餐之后都建议回到床上休息睡觉，让身体充分的休息。这里也是训练营跑者跟非训练营跑者最大的差异，你不用去管家里的灯泡坏了，也不用帮着妈妈去买厨房缺的东西。

15:45-16:45 主要训练、或是简单地慢跑

看自己的身心状况，状况不错就延续上午的训练，跑点有强度的课表。状况还好就轻松地跑个12公里、或是快跑个5公里；恢复状况不佳的就轻松地慢跑就好。每一天的主要训练是从早上十点到下午五点为止，每个跑者一天至少会跑个两回。

愿意延续上午训练跑课表的选手们会一块训练，独跑的人就会看自己的状况作调整。在这里不会限定你的训练计划，因为居住在这却都不跑对你只会是个损失。

16:45-17:15 盥洗、或是冰水浴

17:15-18:00 个人时间

18:00-19:00 晚餐

19:00-20:30 喝茶或可可，大伙聊天

20:30-21:00 熄灯就寝

从周一到周六几乎都是以这种模式常态生活，在训练营里，选手们笑说自己是被圈养的动物。休息及睡眠的时间远比训练时间多很多，他们也不用管许多琐碎的小事。 一个精英跑者，单纯一天的训练里程可能会跑上一个马拉松，所以这也意味着他们非常注意休息及恢复体能的环节上。

每天的训练都是采取自主负责的态度，如果你不跟着其他人跑，很快地当大家都进步时你会发现自己掉队了。如果你跟着大伙一起练习，当大伙都进步时你也会感受到自己的差异。

彼此间互相督促地操练有强度的课表，又有充分的时间安排休息及睡眠。三餐及身体状况时刻有人为你打理或检测、调整。一个价钱不菲的训练营，重点就是打造一个能夺取荣耀的跑者。

本文编辑：刘雨新

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