如何来判定肩部飞鸟的动作准确性呢？答案非常简单，就是你的目标肌肉群是否被完全刺激到了，由于肩部飞鸟主要训练的是肩部中束的肌肉，可以说是一项孤立性训练，如果你的重量过大，就会出现身体摆动、动作变形等等错误动作，这时你训练的则不仅仅是肩部中束了。

当你进行肩部中束飞鸟时应格外注意以下几点：一定要是保证身体的直立。不要因为使用更大的重量该改变你的身体位置，当你改变了身体位置，重量再大也无济于事。
将你的胳膊微屈即可，过度的弯曲只会为斜方肌带来压力。

努力控制你的肩部中束，拥有控制力的训练等刺激更加到位、更加深层，因此，努力放慢你的动作速度。
彻底力竭。当你感觉无法标准的、完全的举起哑铃时，继续进行半程训练，直到再也不能举起哑铃为止，这样的强迫组训练能够让你的肩部中束完全力竭，让肌纤维达到全所未有的泵感。

除了肩部中束之外，你可以进行俯身肩部飞鸟，继续强化肩部后束的力量，当你俯下身子时，更加不能因为负重而摆动身体完成动作，如果你实在无法控制住自己的身体摆动，可以趴在可调训练椅上，进行肩部的后束飞鸟。其实从某种程度来讲，肩部中束和肩部后束飞鸟有异曲同工之妙，差别只是改变了身体位置，但是对于肩部的刺激方式及程度是完全一样的。
模特：马耀
场地：康体100大钟寺店健身工作室

本文编辑：刘雨新