在生活中的很多习惯都会令我们的腰部肌肉力量越来越弱，比较长时间的不参与体育运动，久坐导致腰背部肌肉的酸痛或是曾经受伤导致的后遗症等等，腰部肌肉如同我们的其他部位一样，都是需要认真被锻炼的，拥有强健的腰部力量不仅能让你全身充满力量，而且能让自己年轻几十岁。

训练腰部的典型动作非俯卧两头起莫属了，这也是很多人训练腰部的动作之一，从中背至下背再到臀大肌都会训练到，如果你不能轻松的完成一组10RM，那么你应该格外注意你的腰部力量了。

如果俯卧两头起你不能轻松的完成，那么不妨变换一下形式，试试罗马椅吧，将腿部固定进行训练，将注意力更加集中到腰部，如果感觉负重不够，可以抱一片5KG或是10KG的杠铃片。

此动作不仅仅是训练腰部的动作，对于整体的背部和腘绳肌都有很好的训练作用，值得注意的是负重的杠铃不宜过大，当俯身时应注意控制身体的平衡，而且要时刻保证腰部的挺直，切忌不能含胸弓腰。

这是一个高级的训练动作，不仅仅是训练腰部肌肉，对于整体的核心力量都有非常严格的要求，因此需要训练者有较强的控制平衡能力。
腰部乃至核心力量都是需要我们重视的肌肉群，它们或许在视觉上没有胸肌、三角肌、腹肌能给我们带来强烈的冲击，但是从作用上来讲不容我们忽视，强健的腰部及核心力量，能为我们的工作和生活提供源源不断的动力。

本文编辑：刘雨新