一、场地、时间及距离的选择
1. 清晨、日落及树荫多的训练场地

立夏过后各地气温攀升，在烈日当头下，不仅让许多跑者（尤其女性跑者）开始吃不消，而选择将训练场所转移到室内，选择跑步机来代替户外训练。跑步机不仅可以控制速度和模式，例如选择爬坡式等，让跑步更添乐趣，另外许多跑步机自身都有缓冲装置，相较于在户外环境下训练，对膝关节的损伤相对较小。

习惯户外练习的跑者，也可以选择时段和场地来因应高温，例如清晨和日落来搭配遮蔽物少的场地，如操场、道路，而其他时段可以有效利用一般自行车道或是县道山路等两旁树荫较多的场地。
 
2. 缩短距离、提高速度，搭配其他运动尤佳
冬季气温较低，长距离的训练没有问题，但进入夏季后一定要减少距离，可别一昧把冬季的训练方式完全Copy到夏季，那肯定会大大吃不消！总归一句，夏季距离短，提高速度；冬季距离长，增加耐力。另外也可以搭配其他运动，例如单车、游泳等，不仅能增添运动多样性，也能让全身肌肉充分运用和发展。

二、天热也不可忘了热身
任何主运动前的热身皆非常重要，虽然夏季温度高，暖身的时间不需像冬季来得那么长，但建议每次热身至少10-15分钟，才能有效唤醒肌肉和关节。针对伸展又分为静态伸展和动态伸展，顺序上先选择静态伸展再慢慢加入动态伸展，如此一来，在接下来的主运动或比赛才能更快让身体进入状况。

三、夏日防护知多少
1. 注意中暑情形
一般民众如果对于中暑的预防及初步处理不清楚，容易导致自己、朋友发生中暑或严重并发症的情况。尤其中暑的初期征兆，可能只是呈现体温过热及头脑不清楚，如果放任它未立即先做降温处置，情况将会恶化，而出现凝血功能异常，以及肝、肾、心、肺等重要器官衰竭的严重并发症状。

中暑时体温升高，是大脑的体温调节中枢失能所导致，倘若患者在3小时内未将核心体温降至38.5℃以下，甚至会造成死亡，因此夏季跑马拉松更是导致中暑的高危险活动。跑步需要循序渐进，逐渐增加练跑时间、距离和训练强度，切勿操之过急，尤其在酷热的夏天，更需要多加注意。
 
2. 降温技巧
练跑时，可以带一条湿毛巾，绑在手上或是直接在脖子上围一条薄领巾（骑自行车常用），因为跑步一段时间后，身体的温度会升高，进而影响跑步的品质和继续跑的动力。此时可以用湿毛巾冷敷颈部让体温快速下降，颈部的皮肤比较薄，血管分布较丰富，给予比体温低的温度便能有效降温。

本文编辑：刘雨新

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