误区一：没有痛苦就没有收获

许多人在制定新的健身计划时，往往喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间的痛苦训练，他们不得不放弃了，因为他们身心俱损，无法再继续下去了。

小贴士：要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样才能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼才能长期保持体型。

误区二：快速见效

许多人放弃健身的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。

小贴士：乐观一点、耐心一点，坚持下去，慢慢地效果就出来了。

误区三：不太注重饮食

要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好得多。
因为有了日常的锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大多数人都会犯的通病。

事实表明，没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难达到想要的目的。不少人以“已制订锻炼计划”为借口，随心所欲，想怎么吃就怎么吃，最终都因为看不到预期效果，而放弃了锻炼计划。

小贴士：锻炼的同时，不要忘记培养健康的饮食习惯。

误区四：等到一天快结束的时候才想起锻炼

现代社会，人们生活都很忙碌。很多人总是把计划好的运动一推再推，直到一天快结束才匆匆想起锻炼这件事。

但是，这时候一天的工作已经把人搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息，而把运动束之高阁。
小贴士：最好把运动安排在一个合适的时间，让它能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持下去。

误区五：为了健身而参加不喜欢的健身运动

进行一项自己不喜欢的健身运动，这是个错误。比如不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但为了减肥，一开始就制订了慢跑运动计划，那么肯定不能坚持下去。

小贴士：在自己的健身计划中，一定要包含你所喜欢的、你认为有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如你爱打网球，那么在健身计划中网球就是你最主要的运动项目。

对于健身新人来说，计划中最好以自己喜欢的运动为中心，再添加其他一些自己需要的健身项目，这样才不会半途而废，才能坚持下去。

本文编辑：刘雨新

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