过犹不及未必好教你如何自测运动过度_有氧运动_健身资讯_【康体100】专业健身器材连锁供应商国际品牌跑步机健身车划船机椭圆机按摩椅

运动是会上瘾的，小心别过度
之前说了铁人三项是一个需要长时间训练的活动，短则三个月，长则拉到六个月、一年，甚至五年都有。这是为了以积累的训练方式，让身体的体能、肌力和耐力增加到比赛所需的强度及耐力。

因为是长时间的训练过程，每天的课表都会有一至两项的训练，譬如：早上安排游泳、中午跑步、晚上拉筋伸展；或是隔天早上跑步、中午骑练习台，像这样每日、每月的累积，会很容易养成不运动不行的生活习惯。这是一件大好事！但若是不小心地将练习的强度增高，不知不觉玩着玩着、跑着跑着，越过了身体的临界线，超过身体可以承载的强度就不太好了。当训练超载时，身体会发出直接的反应讯号：目前的训练已超过我所能承受的极限，请务必停止！但是，铁人的脑中意识往往被要求要很坚强，怎能半途而废，一定要坚持到底才行！但长期以来过分要求身体，身体的反应就是受伤、免疫系统下降、生病，更惨的还会造成不可弥补的遗憾。运动上瘾的问题，绝对是热爱铁人运动的朋友们一定要注意的。

运动过度的3大征兆
每天运动固然会让身体变得更好，一旦越线了，就会变成运动过度。

1、运动完后，感觉非常累
适度运动会振奋精神，但运动过度，只会让自己更累。之前有过几次早上做完训练后，进公司开会竟然累到说不出话来，这即表示我运动强度拉得太高了。若是常常需要工作忙碌一整天，晚上又排了训练课表，训练完回到家后，明明身体很累却翻来覆去睡不好，这也是轻度的训练过度。

2、挡也挡不住的烦躁情绪
一般而言，参加铁人三项的朋友带给人们的形象，几乎都是正面且乐观的。可是，有时却突然对一些事情感到不耐烦、很想发脾气，甚至无法掌控从内心满溢出来的情绪，有点像是女生生理期来之前。请注意，这种情绪上的无法控制，也是运动过度的征兆之一。

3、皮肤或免疫系统出现状况
无端长出青春痘或是出现过敏的状况，像是急性的疹子、头晕中暑，这其实都代表了免疫系统的下降，也是训练过度的征兆。

铁人教练和我分享一个简单的科学方式，可以测量出是否有训练过量的状况，听说有不少国外的专业选手都会使用，建议你不妨也试试。在训练期间，每天起床前测量自己的安静心率。所谓安静心率是起床前躺的时候测量心跳，我习惯使用手机下载的App软件，也曾经戴过心跳带，但发现有些不方便。有些人则习惯看着手表用数的，你可以试试任何喜欢的方式，躺着量完后，再慢慢的站起来，安静站了十秒之后，再测量心跳。如果躺着和站着的心跳数差距在15下之内，就表示今天状况还不错；如果差距是在15下以上，就表示训练有些过度了，因为你的心脏已经太累了。一有轻度征兆，就要将强度降低，训练起来会比较有效率，对身体也比较安全。

另一个方式是，每天量自己起床的体温。我的平均体温大约是在36.5度，若今天量到37.5度时，就要特别注意，很有可能是身体某部位正在发炎。若是量到38度或38.5度，这表示身体已经出现状况了。如果是女生的话，排卵期也会影响体温，建议大家可以每天做记录来观察身体的变化。运动过度真的很得不偿失，不仅训练会效率不高，也容易造成身体的损伤与老化。