人体的运动是一项相当精细的自然工法。 无论你从事任何项目，很少只用到单一部位。 多半是一连串、相互牵引的连续动作。

当我们专注在双脚时很容易便忽略掉其他部位。 除了双腿在躯干以外，在跑步时还有哪些值得注意的肌群？ 跑步可没有想象中简单，爱跑步的你，别忘了先了解跑步这回事！

臀部
可能有些跑者有听过：「用屁股跑步」这番话。 究竟是怎么回事呢，先将身体分为两部分：a.上半身躯 b.双腿下肢。

想象一下，它们分别是两条被河道切分的道路。 今天我们要让车流通过，势必得搭起「桥梁」。 聪明的你应该已经明白，髋关节（臀部）即是腿与躯干的接点。

在跑步过程中，不管是屈曲还是伸展，都需要「接点」辅助牵引运动。 在想象一下，「动能」就像车流，如果没有这条桥怎么过得了。 在道路连接结（运动）上，桥梁成了关键。

除了接点的功能， 臀部更是天然避震器，强壮臀部能帮助腿部稳定，多吸收一点地面冲击，也让下肢（膝盖）压力小一些，让我们不但跑得起来，且更有效率。

不过，用一般的跑步来练屁股，效果并不好，因为在连续运动中难以直接针对臀大肌进行训练（或感受到臀大肌出力）。 所以我们会建议大家做些深蹲、弓步、硬举或者其他下肢训练动作来加强桥梁。

腹横肌
腹横肌位于腹部肌群最深层，负责腹内脏器保护与躯干稳定。 腹肌其实有好几层，有着不同的排列方式，层层相叠交互建立起来。 每一层腹肌负责工作也大不相同。

呈现圆弧状的腹横肌，从横切面来看像似腰椎保护带。 环绕在躯干两侧，成了脊椎24小时最好的保镳。 腹横肌平衡了躯干，提升稳定性，可以让身体后半部肌肉发挥至极致，工作起来更有效率。 对于跑者来说肯定是个好消息。

可是在腹部肌群分布、排列相当复杂、层层相扣的情况之下，你难以拆开个别训练。 加上腹横肌位于最深层，肌肉走向与横切面相同，是我们人体难以做出运动的方向。

但这不代表不用训练！ 近年越来越强调「核心」的重要性。 顾名思义，核心为运作中枢。 不管你现在要进行什么运动，皆需要核心肌群来传导力量。 腹横肌也是属于核心肌群一部分。

大姆趾
跑步运动进行时，某些瞬间大姆趾会承受相当大的重量。 由于位高权重，姆指也是运动伤害发生的热区，包括姆趾外翻、黑指甲、鸡眼、水泡等。

虽然离核心肌群、臀大肌相去甚远。 但是，细看跑步连续动作，最后前掌着地后转换蹬起动作时，所有重量将落于此。 让大姆趾在这里有着举足轻重的地位。

脚趾肌肉训练其实跟腹横肌状况差不多。 脚趾力量不足以负担个别阻力训练，也难以拆解单一运动。 既然如此，防止受伤变得格外重要，首先你要选择一双呵护双脚的鞋子。

选鞋虽然是一个很主观的行为，但还是有些基础原则在其中。 最重要的当然是选择适合自己脚型的鞋子，因为太紧会把脚趾全挤在一起，容易造成姆趾外翻，太松则是缺少保护效果。 接着再检视其软硬、包裹、稳定性，至少要能提供脚踝足够的支撑，才能应付长时间的反复踩踏。

另外你也可以适时的开张你的脚趾、趾间，以及脚踝，让你足部关节、肌肉，舒张活络，降低运动伤害的几率。

人类进化至双足运动，变得更精敏、更活跃。在这情况下，平衡成了不可或缺的关键。腹横肌、臀部、姆趾，其实都离不开「平衡」二字。这些部位在运动中皆各自承担着平衡责任，帮助我们有着更好地运动表现。

虽然在训练上不比常见部位容易锻炼。但是重要性可是不亚于它们。以后当你在训练或参赛时，可以多一分注意，有助于提升运动表现。

本文编辑：刘雨新

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