三月不减肥，五月徒伤悲。呼的一下，很快就到露肉的季节了。你身上的肥肉还好么？说到减肥，最苦恼的应该就是每天朝九晚五的上班族了。每天上班工作一大堆，有时还要加班，想抽点时间做运动减肥都难以脱身。那上班久坐族要如何减肥好？

七分靠饮食
大多数的胖子都是吃出来的。人之所以会肥胖是因为摄入的热量过多，而消耗的热量过少，使得多余的热量囤积起来变成脂肪。所以呢，要想真正变瘦，主要还是得从饮食着手，控制摄入热量。

1.挑选合适的快餐店
上班族多吃快餐。且不说外面的快餐卫不卫生，快餐中盐油下得会比自己做的要重许多。如果能自己带饭自然是最好的，但是实在需要吃快餐的话，建议选择一些卫生的，以素食为主的快餐。吃饭的时候，少往自己碗里填油加醋。

2.少吸烟少喝酒
上班族有时需要应酬，烟酒自然难免，要完全戒掉烟酒不太可能，但是可以减少。比如，应酬喝酒的时候，少喝酒，多吃饭，用红酒来代替啤酒和白酒。

3.一日三餐要正常
有时忙于工作，对于上班族来说，少一餐半餐是常有的事情。但是少吃一餐并不会令你变瘦，只可能令你变胖。你这一餐不吃，那你下一餐会吃得很多，而且会特别想吃高糖高油脂的食物。所以，减肥要从一日三餐正常做起。早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。三餐之间还可以吃一些水果。

4.放慢吃饭的速度
狼吞虎咽地吃饭，容易让人吃多。放慢吃饭速度，更容易让人有饱腹感。建议每次吃饭20分钟以上，每一口咀嚼20次以上。

三分靠运动
除了饮食控制，要雕塑好身材运动不可或缺。减肥运动需要结合有氧运动和力量训练。有氧运动方面可以是跑步、跳绳、骑自行车等；力量训练方面，建议有条件的人可以上健身房做做固定器械的力量训练，如果没时间上健身房，可以在家做徒手的力量训练，如俯卧撑、卷腹、平板支撑等。

1.跑步
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

2.平板撑
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

热门文章排行榜
1、跑步机什么牌子好？
2、爱康跑步机深度评测。 
3、按摩椅哪个牌子好？
4、不为人知的实心球成就高级训练法全面提升身体力量。
5、北京跑步机去哪买最放心？康体100北京最大的跑步机连锁实体店。
6、教你如何识破那些虚有其表的跑步机减震系统
7、选购跑步机时的5点常见顾虑及注意事项
8、五月不减肥 六七八九十月徒伤悲 三款家用跑步机推荐
9、动感单车与健身车有哪些区别？哪个减肥效果更好
10、平板支撑搭配跑步机 马甲线人鱼线双线凸显
11、肌肉训练健身图解：腹肌核心力量肌肉训练动作及图解秒杀平板支撑
12、肌肉训练健身图解：胸肌力量肌肉训练动作及图解
13、肌肉训练健身图解：背阔肌背部力量肌肉训练动作及图解
14、肌肉训练健身图解：三角肌肩部力量肌肉训练动作及图解
15、肌肉训练健身图解：肱二头肌手臂力量肌肉训练动作及图解
16、肌肉训练健身图解：肱三头肌手臂力量肌肉训练动作及图解
17、肌肉训练健身图解：腿部力量肌肉训练动作及图解