单臂哑铃弯举——非常棒的肱二头肌孤立性训练，通常放在整体训练的结尾。

吊绳滑轮弯举——经典的肱二头肌孤立性训练，应注意重量不宜过大，以免摆动身体借力。

反握腕弯举——主要训练小臂外侧的肌肉群，可以明显提高前臂的整体力量。

拉力器弯举——经典的肱二头肌训练动作，主要刺激肱二头肌的前端，应注意防止身体摆动借力。

练习器弯举——辅助性的肱二头肌训练动作，非常适合初学者规范动作。

牧师椅臂弯举——必做的肱二头肌训练动作，既能孤立肱二头肌训练，又能发展整体的力量。

平垫练习器弯举——辅助性的肱二头肌训练动作，非常适合初学者规范动作。

曲杆牧师椅弯举——必做的肱二头肌训练动作，既能孤立肱二头肌训练，又能发展整体的力量，曲杆更符合人体骨骼角度，更易于肱二头肌发力。

腕弯举——主要训练小臂内侧的肌肉群，可以明显提高前臂的整体力量。

哑铃锤式弯举——发展肱肌整体力量非常好的动作，同时可以加强手臂整体的力量。应注意重量不宜过大，以免造成身体摆动借力。

哑铃牧师椅弯举——单侧的肱二头肌孤立性训练，能够更好地专注于肱二头肌发力，同时另一只手可以进行相应的辅助。

反握杠铃弯举——发展肱肌整体力量非常好的动作，同时可以加强手臂整体的力量。

本文编辑：刘雨新

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