我的看法刚好相反，我认为人类的跑步动作具有共通的生物力学结构，此结构由三个元素组成，而关键跑姿正是这三个元素之一。 每个人在跑步时必定会经过这三个基础元素，分别是关键跑姿、落下与拉起。 厉害的跑者可以用很有效率的方式做完这三个元素，但普通跑者就没办法做得这么好，无论如何我们在跑步时都会通过这三个元素。 下一页我们会看到三组连续画面，分别呈现冲刺、中等速度和慢跑三种速度，从这一张张画面中，我们发现不管是精英跑者，还是业余休闲跑者，在这三种速度时都会经过关键跑姿。 而连续动作中特别突显的画面即是关键跑姿，不论跑者的专业程度或速度如何，一定会经过它。

关键跑姿这个瞬间画面，发生在身体对地面压力最大的时刻，压力的大小与你的体重和跑步速度有关。 这个姿势除了是单脚与地面接触之外，其余都和弹性站姿一样，它所展现的是身体加速的最大潜能，如同弹簧压到底准备回弹，或一颗球在桌子边缘，或一颗大石在山顶上一样。 如果你想要发挥最大的潜力，进入这个姿势时你的身体必须保持稳定与直立。

技术：进入关键跑姿
1. 采取弹性站姿。

2. 右脚向上直接朝臀部拉起，使右脚踝与左膝盖平行，此时下半身呈现阿拉伯数字「４」的形状。

3. 举起左臂来保持平衡。

4. 把重心移到支撑脚的前脚掌上，脚跟只是略微碰触地面。

5. 支撑脚的膝盖向前弯曲，使它刚好超过脚趾前缘。

6. 轻轻收缩支撑脚的臀部，使它刚好位在前脚掌的正上方，此时你的肩膀也刚好位在臀部正上方。

如果你的关键跑姿正确，此时应该可以从支撑脚前脚掌的跖球部，画一条直线通过臀部、肩关节与头部。 此时你应该随时准备向前落下，甚至渴望落下，至于为何会渴望落下，在下堂课会仔细阐述。 现在你必须先相信我！

技术动作：关键跑姿
下面两个技术训练的目的是为了将关键跑姿深植到你的身心里，这两个动作能培养平衡感，与强化脚掌感受重心位置的知觉。 最后，你应该能在不改变太多姿势的情况下，察觉出迅速和微妙的重心转移。

关键跑姿的重心知觉训练
1. 进入关键跑姿。

2. 把注意力放在前脚掌的压力上，去感觉关键跑姿和两脚站立的弹性站姿时有何不同。 此时在你身体的动力炼中，有哪一个部位的环节比较薄弱吗？

3. 绕着支撑脚转换压力的支撑位置，把重心放在脚趾与脚跟，接着将体重平均放在脚跟和前脚掌上，再放到脚掌外侧，最后放在内侧上。 每次转移支撑位置之后，感觉看看哪些肌肉被唤醒？

4. 现在将体重放回前脚掌的最佳位置（跖球部）。

5. 换脚支撑，再重复上述流程，注意两脚的感受是否有差异。

维持关键跑姿的平衡训练
1. 采取关键跑姿。

2. 检查上拉的脚掌是否跑到身体后方，确认是否因抬膝而使得脚掌跑到臀部前方。正确的关键跑姿（中间的图示）应该是拉起的脚掌刚好位在臀部的正下方。

3. 感觉到支撑脚前脚掌跖球部的压力。

4. 维持关键跑姿十到二十秒钟，使身体保持平衡，但不要用肌肉的力量，而是让全身的重量保持压在前脚掌的跖球部。如果失去平衡，再小心把压力带回到前脚掌即可。

5. 换脚后再重复上述流程。

本文编辑：刘雨新

热门文章排行榜
1、按摩椅品牌该如何选择？富士按摩椅EC3900深度体验测试
2、办公跑步两不误 爱康NETL24951办公跑步机试机评测
3、谁才是最具性价比的家用跑步机？爱康WETL59914跑步机评测
4、健身车什么牌子好？爱康PFEVEX73914立式健身车体验评测
5、北京跑步机去哪买最放心？康体100北京最大的跑步机连锁实体店
6、我的家用跑步机选购之路 彻底改变了我们的跑步生活
7、家用跑步机的首选品牌 看爱康如何续写品牌历史
8、商用健身器材的首选 美国必确Precor的成功之道
9、安全更安静的健身方式 不可不说爱康健身车的六大优点
10、反手摸肚脐练的怎么样了？三招让你跻身炫腹圈
11、肌肉训练健身图解：腹肌核心力量肌肉训练动作及图解秒杀平板支撑
12、肌肉训练健身图解：胸肌力量肌肉训练动作及图解
13、肌肉训练健身图解：背阔肌背部力量肌肉训练动作及图解
14、肌肉训练健身图解：三角肌肩部力量肌肉训练动作及图解
15、肌肉训练健身图解：肱二头肌手臂力量肌肉训练动作及图解
16、肌肉训练健身图解：肱三头肌手臂力量肌肉训练动作及图解
17、肌肉训练健身图解：腿部力量肌肉训练动作及图解