今天小编向大家推荐几个锻炼胸肌的最佳动作及相应的辅助器材，提到锻炼胸肌大家首先想到的就是俯卧撑，想必大家对它都不陌生，同时它也可以演变出更多的训练动作，但是总体来讲，俯卧撑对于胸肌厚度的塑造还是非常有帮助的。但是它有一个弊端，由于是利用自身重量训练，非常容易遇到平台期，从力量训练的角度来讲，不利于胸肌力量的增长。因此多样化的抗阻力训练就变得尤为重要。

卧推被公认为提高胸肌力量最佳的动作，这一点已经被众多运动者证实，通过上斜、平板、下斜三种角度可以全面的塑造胸部肌肉。值得一提的是，对于杠铃杆下落的位置是非常关键的，不同的位置塑造的胸肌位置也是有差别的。卧推推荐器材：康强BK-157举重床。

哑铃卧推比起杠铃卧推训练的并不是绝对力量，更多的是胸肌的深层肌肉，由于哑铃属于单独的两只，对于平衡感要求是非常高的，在大重量之下，是需要具有很高的平衡感来保证动作轨迹的规范和准确性。除此之外，哑铃卧推比杠铃卧推拥有更长的运动行程，毕竟咱们的杠铃杆不是弯曲的，无法将杠铃下落到最低点，对于哑铃而言便十分轻松。对于深层肌肉的刺激与更长的动作行程这就是哑铃卧推的优势。哑铃卧推推荐器材：三飞9420训练椅。

胸肌除了厚度的训练之外，宽度塑造同样必不可少，众多健身者使用的则是哑铃飞鸟，同样哑铃飞鸟更多的也是塑造深层肌肉，进行哑铃飞鸟时并不需要重量有多大，更多的则是保证动作的准确性，同时，哑铃飞鸟也可以作为结束后的恢复动作，进行一定程度的拉伸和放松。哑铃飞鸟推荐器材：三飞9420训练椅。

对于胸肌中缝的塑造来讲，很多人都是一头雾水，胸型都很不错，但是中缝显得尤为薄弱，这时就需要一些非常有针对性的动作介入，下次训练不妨尝试一下绳索夹胸带来的效果吧。绳索的形式比起哑铃需要更高的平衡感，由于身体角度的差异，对于胸肌中缝的塑造非常有效。推荐器材：必确3.23多功能综合训练器。

如果你是一位初学者，还不具备良好的平衡能力来控制自由轨迹的器材，这时固定轨迹的胸肌训练器则是你的首选。蝴蝶夹胸训练器可以保证运行轨迹的准确性及安全性，并其效果同样非常棒，与此同时对于喙肱肌有一定的训练效果。推荐器材：康强BK168A综合训练器。
小编点评：
今天小编介绍的5个胸肌训练动作是非常典型的动作，是众多健身者每次训练必做的动作，同时也有着非常见效的成果，当然对于咱们宽厚的胸肌来讲，这5个动作可以说是其中的一小部分，如果要想将胸肌塑造的完美还需要不断的研习与实践。

本文编辑：刘雨新