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跑步 \ 力量训练
发布于 2015/06/18 阅读数:1021
短裙热裤高跟鞋似乎是身材姣好女性的标配,这个夏天你为什么不敢张扬一下?原来是小肥肉在作祟,不妨试试这个训练,3周让你拥有模特身材。
一、瘦大腿 修长纤细的大腿穿上比基尼,会让你整个人看起来更加高挑。 动作一: 如果走路的时候,两大腿之间会摩擦到,说明需要瘦大腿的内侧。 1.站立,两脚与肩同宽,两脚同时指向外。 2.腿弯曲向下扎马步,让大腿保持紧绷,同时应保持背部伸直,保持这个动作5秒钟(你可以将手放在膝盖上作支撑),然后回到原位。重复30次。 动作二: 1.站立,两脚与肩同宽,左脚向前跨一大步,右脚在后,膝盖差不多着地但没有触及地面。 2.换腿做,重复20次。 二、紧实臀部 紧实的翘臀会让你看起来更加性感、更有魅力。 动作一: 躺在地上,腿稍微比髋关节宽,臀部和上身往上抬,使膝盖弯曲与地面呈90度。双手肘撑地,手扶着髋部。这时,会感觉臀部肌肉在收紧,保持这个动作5秒。回到原位,重复40次。 动作二: 1.靠左侧卧地,用你的左手肘支持上半身。使左腿与身体在同一条直线,右腿向前伸直,两腿形成90度的角度,右腿和地面保持30厘米的距离,脚面绷紧,脚趾指向前。 2.右脚降低但不触及地面,然后提高它回到离地面30厘米的距离。重复30次,然后换腿做。 三、平腹细腰 穿上比基尼,将会使腹部赘肉变得特别显眼,所以平腹细腰是爱美女士努力的目标。 动作: 平躺在地上,背部紧贴地面,手放在下背部,腿伸直提高至离地面20~30厘米高。回到原位,重复20次。注意调整好呼吸。 四、健胸 穿上性感的比基尼,胸前将变成一道靓丽的风景。 动作: 双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。 为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复动作10次。注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面。
本文编辑:刘雨新
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